夏天血糖总不稳？3个生活化控糖小技巧，简单好坚持！

　　很多糖友发现：明明药量没变、吃饭也规矩，一到夏天血糖就忽高忽低、特别难稳住。

　　其实夏季气温高、出汗多、饮食作息变化大，是血糖最容易波动的季节。不用复杂的专业操作，只要把日常小习惯改对，夏天血糖就能稳一大截。

　　PART.01 1. 夏天最容易“缺水高血糖”，只喝白开水就行

　　天气一热，人体出汗多，血液会变浓稠，哪怕没吃糖，血糖也会悄悄升高。

　　很多人口渴不爱喝白水，喜欢喝冰饮料、果汁、凉茶，这是夏天血糖飙升的最大误区。

　　正确做法： 每天少量多次喝温白开水，不暴饮冰水、不喝一切含糖饮品。

　　PART.02 2. 夏季水果多，可以吃，但别乱吃

　　西瓜、桃子、葡萄、甜瓜全部上市，很多糖友要么一口不敢吃，要么一次性吃太多。

　　其实水果吃法，记住两句口诀： 不饭后吃、不多吃、只吃新鲜的。

　　最佳时间：监测血糖在正常范围内，两餐之间少量解馋，不选择高糖水果，避开血糖高峰。

　　PART.03 3.贪凉吃冰，也会影响血糖

　　冰西瓜、冷饮、冰奶茶、凉拌重口味食物，虽然解暑，但是非常伤脾胃。

　　肠胃受凉、腹泻、不舒服，身体处于应激状态，血糖反而会波动升高。

　　夏天解暑不靠冰，靠清淡、温水、少燥热。

　　PART.04 4. 夏天最容易低血糖，一定要当心

　　总结一下： 夏季天气热、代谢快、消耗大，再加上吃得少、出汗多，比冬天更容易低血糖。

　　如果出现：心慌、手抖、出汗、头晕、乏力，一定要及时监测血糖。 建议随身备：饼干、小糖果、面包，出门别空腹运动、别空腹长时间外出。

　　来源:开封市中医院糖尿病科