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两全其美!产后妈妈燃脂瘦身与预防婴儿肥胖,只需做到这一步

周俊贤    2025-05-20郑大三附院暨河南省妇幼保健院6412 【查看证书】

  在十四届全国人大三次会议上,国家卫健委主任雷海潮宣布持续推进“体重管理年”三年行动,将全民减重视作“健康中国”的核心战略。

  在这场“减重保卫战”中,母乳喂养意外成为破局关键。母乳喂养不仅被WHO认定为预防儿童肥胖的黄金措施,更被研究证实是产后女性“天然燃脂术”——母乳妈妈在喂养中实现母婴“双向塑形”,既守护孩子代谢健康,又悄然重塑自身身材。

  哺乳期女性每天需额外消耗300-500千卡热量,以每天哺乳800毫升计算,一个月可消耗约2.4万千卡,相当于减重3-4公斤脂肪;哺乳期的催乳素不仅刺激乳汁分泌,还能促进子宫收缩,加速脏器复位,同时抑制雌激素分泌,延缓脂肪合成。这种生理调节使母乳妈妈的腰围缩小速度比非哺乳女性快30%;母乳中的脂肪约60%直接来源于母体储备,相当于每天“定向搬运”20-30克脂肪至婴儿体内。坚持4-6个月纯母乳喂养,可减少至少1公斤脂肪堆积。

  直接哺乳时,婴儿通过自主吸吮控制食量,触发母体“按需产乳”机制,避免过量泌乳导致的能量浪费。而奶瓶喂养易造成“清空强迫症”,迫使母婴双方摄入/消耗过剩热量,同时,亲喂时母婴皮肤接触传递的微生物,可优化婴儿肠道菌群(如双歧杆菌),同时调节母体代谢。这些菌群能分解难消化多糖,减少脂肪吸收率;顺应式喂养让婴儿早期建立饱腹感认知,而母亲在哺乳时也会因催产素作用降低压力性进食风险。这种“双向食欲管理”使母乳妈妈产后暴饮暴食风险降低40%。

  热量缺口控制:每日摄入比非哺乳期多300-500千卡即可,优先选择高蛋白(如鱼肉、豆类)、复合碳水(糙米、燕麦)和膳食纤维;增加Ω-3脂肪酸(深海鱼、亚麻籽)摄入,可提升乳汁营养同时促进自身脂肪分解;

  产后6周:以凯格尔运动、腹式呼吸为主,每日20分钟促进核心肌群恢复。 3个月后:引入低强度有氧(快走、瑜伽),结合抗阻训练(弹力带、自重深蹲),每周3-4次;优先乳房亲喂,建立母婴同步的代谢节律,避免“定时定量”喂养,减少吸奶器使用频率。

  母乳喂养常被误解为“导致婴儿偏瘦”,实则健康体重范围远宽于标准曲线。研究显示: 母乳宝宝体重多处于15%-50%百分位,这正是代谢灵活性高的表现,过度追求“胖娃”会提高婴儿胰岛素抵抗风险,增加未来肥胖概率。 而那些坚持母乳喂养的母亲,产后6个月恢复孕前体重的概率提高2.3倍,且远期保持健康体型的可能性更大。

  当喂养成为一场代谢共舞,母乳喂养的本质,是母婴共同参与的生物进化奇迹:母亲以脂肪储备铸造婴儿免疫力,婴儿以吸吮刺激激活母体代谢潜能。在这场“双向塑形”中,社会需要摒弃“以胖为荣”的陈旧观念,转而用科学眼光看待健康体态。毕竟,真正的“瘦身密码”,或许就藏在人类最原始的生命联结里。

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来源:郑大三附院暨河南省妇幼保健院

编辑:王净丽   审核:荣强