脚踝扭伤、肌肉拉伤……夏季运动损伤频发，如何“避损”“止损”？

       炎炎夏日，骄阳似火，空气中热浪袭人，但这并未阻挡人们对运动的热情。运动场上，人们挥汗如雨，奔跑、跳跃、拼搏，尽情释放青春与活力;水上乐园里，欢声笑语此起彼伏，人们在水花飞溅中嬉戏玩乐，享受清凉与快乐。然而，在这充满激情与欢乐的夏日运动中，运动损伤却悄然潜伏，随时可能威胁身体健康。

　　为此，河南健康网特邀河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区骨肌疼痛科门诊综合治疗一科副主任医师王宁，为大家解锁夏季运动损伤的防范与应急处理知识，助力大家安全、健康地享受运动乐趣。

　　河南健康网：夏季常见的运动损伤有哪些?

　　王宁：夏季气温较高，人们穿着较为单薄且活动频繁，运动热情也随之高涨。然而，高温、高湿以及地面温度升高等因素，往往会导致运动损伤的发生率增加。以下是一些较为常见的夏季运动损伤类型。

　　1. 脚踝扭伤：高温环境下，地面可能变得坚硬或湿滑，进行跑步、球类运动时容易发生崴脚。

　　2. 肌肉拉伤或痉挛：高温导致大量出汗，进而引发电解质流失，使得肌肉容易疲劳或突发性抽搐(如小腿抽筋)。

　　3. 擦伤/挫伤：由于穿着轻便，跌倒时皮肤更易与地面发生摩擦。

　　4. 热相关疾病：如中暑、热衰竭等，通常因在高温高湿环境中过度运动而引发。

　　5. 骨折或关节脱位：常见于剧烈运动(如篮球、滑板)中的碰撞或摔倒情况。

　　河南健康网：针对这些损伤，如何有效预防?

　　王宁：针对上述常见的夏季运动损伤，预防措施至关重要，建议做到以下几点。

　　1. 充分热身与拉伸：夏季新陈代谢加速，但肌肉仍需5-10分钟的动态热身(如高抬腿、关节绕环)来激活。

　　2. 科学补充水分与电解质：采用少量多次的饮水方式，并可搭配含钠、钾的运动饮料，以防脱水或低血钾导致抽筋。

　　3. 选择合适的装备：穿着透气、防滑的运动鞋，避免使用拖鞋或凉鞋;户外运动时佩戴遮阳帽并涂抹防晒霜。

　　4. 控制运动强度与时间：避开正午高温时段(10:00-16:00)，采用“间歇运动法”，每20分钟休息一次。

　　5. 环境适应：长期室内运动者若突然转为户外运动，需逐步适应温度变化。

　　河南健康网：如果发生损伤，有哪些紧急处理方法?

　　王宁：不同运动损伤的应急处理方式不同，针对常见运动损伤，主要有以下几种处理方法。

　　1.扭伤/拉伤：立即遵循“RICE原则”—— Rest(制动)、Ice(冰敷15-20分钟)、Compression(弹性绷带加压)、Elevation(抬高患肢)。

　　2.肌肉痉挛：反向拉伸痉挛部位(如勾脚尖缓解小腿抽筋)，并补充电解质。

　　3. 擦伤：用清水或生理盐水冲洗伤口，碘伏消毒后覆盖无菌敷料。

　　4.中暑：迅速转移至阴凉处，解开衣物，用湿毛巾降温，补充含盐水分，严重者及时就医。

　　5.骨折/脱位：固定伤肢避免移动，用夹板或硬纸板临时固定，立即就医。

　　特别提醒：若疼痛肿胀48小时内未缓解，或出现意识模糊(如热射病)，需及时就医!

　　河南健康网：炎炎夏日里，有没有既能有效锻炼身体，又能最大限度降低运动损伤风险的运动方式呢?

　　王宁：特别推荐以下几种低风险运动项目。

　　1.游泳：在清凉的水中畅游，既能消暑降温，又能锻炼全身肌肉;

　　2.清晨或傍晚慢跑：选择这两个时间段可以有效避开高温时段，享受微风拂面的同时，还能提升心肺功能;

　　3.室内瑜伽：在空调房内进行，不仅能舒展筋骨、放松身心，还能避免户外高温带来的不适。

　　以上这些运动方式不仅有助于保持身体健康，还能有效减少因高温或不当运动造成的损伤风险，是夏日运动健身的理想选择。