健康管理≠瘦了就好

　　今年，国家卫生健康委员会宣布了“体重管理年”三年行动计划。之后，在社交媒体上，关于健康与减肥的信息便如洪水般涌来。似乎瘦成了某种特定标准：许多人将健康简单等同于体重秤上的数字下降，瘦了就等同于拥有了健康与美丽。但事实上，真正的健康是充足的肌肉量、正常的代谢和良好的体能。

　　一、体重秤的“骗局”

　　许多人认为“瘦就是健康”，这种观念在医学上已被证明是片面的。体重指数(BMI)虽然是常用的健康指标，但它无法区分肌肉和脂肪的比例。事实上，低肌肉量导致的代谢慢，更容易囤积内脏脂肪。北京协和医院2022年研究显示，我国有12%的“瘦子”存在内脏脂肪超标问题。因此，健康评估应当综合考虑体脂率、肌肉量、内脏脂肪等多项指标，而非单一关注体重变化。

　　二、极端减肥得不偿失

　　社交媒体上流行的极端减肥法往往以牺牲健康为代价，不仅可能导致基础代谢率下降、营养不良、内分泌紊乱，严重可引发厌食症。医学研究显示：快速减肥后体重反弹的比例高达95%，且反复的体重波动比保持稳定超重状态对心血管系统的危害更大。健康是一场马拉松，而非短跑冲刺，应追求可持续的进步。在减重过程中，我们要保持理性思考的能力，倾听身体发出的信号，对自己健康负责。

　　三、进行多维度健康管理

　　世界卫生组织提出的健康定义包括：身体、心理和社会适应三个方面的完好状态。孤立地追求体重下降而忽视其他健康维度，往往事倍功半。因此，我们应注意做到以下几点：

　　1. 增肌比减重更重要

　　建议每周2～3次力量训练、增加蛋白质摄入(每天可按每公斤体重1.2～1.5g的蛋白质进行补充)。

　　2. 优化饮食结构

　　少吃或不吃“空热量”食物，如油炸食品;多吃优质蛋白、膳食纤维;适量补充优质脂肪，如深海鱼类、坚果类。

　　3. 关注代谢健康

　　规律作息，减少久坐，定期体检。

　　四、与其纠结体重数字，不如关注以下内容

　    体脂率是否正常(成年男性10%～20%，成年女性20%～30%);

　　腰围是否超标(女性≥80cm，男性≥85cm《中国糖尿病学会标准》);

　　肌肉力量和耐力如何(能否完成10次标准深蹲/1分钟平板支撑);

　　代谢指标(血糖、血脂)是否达标(空腹血糖<6.1mmol/L，甘油三酯<1.7mmol/L)。

　　健康的身体，不是秤上的数字决定的，而是由你的生活方式塑造的。不要再被单一的体重数字或片面的审美观念裹挟，关注自己的身体感受，合理饮食，适度运动，保持良好心态，这才是正确的健康管理之道。

       来源：郑州大学第二附属医院