糖友夏季稳血糖补水指南：喝什么不升糖？怎么喝更安全？

　　炎夏热浪滚滚，对于糖友而言，飙升的气温不仅是体感的考验，更是一场关乎血糖稳定与血管健康的“无声战场”。高血糖本身就让身体更易“喊渴”，而夏季新陈代谢加速、汗液大量流失，稍有不慎就可能触发血栓、心脑血管疾病的“定时炸弹”。

　　口渴预警滞后，含糖饮品暗藏陷阱，补水看似简单，实则步步惊心！糖尿病患者该如何破解补水难题？这份实用指南，助你科学饮水稳控血糖！

　　足量饮水 主动补充

　　不要等到口渴才喝：口渴是身体已经出现一定程度脱水的信号。糖尿病患者由于高血糖本身会增加尿液排出(渗透性利尿)，夏季人体新陈代谢加快，出汗多导致水分流失，血液黏稠度增加，易诱发血栓等心脑血管并发症，所以需主动补水。

　　每日推荐量：一般建议每天少量多次饮用1500-2000毫升(约7-8杯)水，应养成定时饮水的习惯，如晨起、餐前、睡前、运动前后都适量饮水，并在两餐之间和活动时持续补充。每次饮水量约200-300毫升(1杯)，避免一次性大量饮水增加心脏和肾脏负担。

　　首选白开水或淡茶水

　　白开水或矿泉水是补充水分最安全、有效且零热量的选择。淡茶水，如不加糖的绿茶、红茶、花草茶也是不错的选择，但避免浓茶影响睡眠。

　　严格避免含糖饮料

　　避免饮用可乐、雪碧等碳酸饮料、果汁(即使是100%纯果汁含糖量也很高)、运动饮料(除非进行长时间高强度运动且医生建议)、含糖茶饮/咖啡、风味奶制品、含糖凉茶等，这些饮料会快速升高血糖，增加代谢负担。

　　关注尿液颜色 评估补水状况

　　一个简单有效的自我监测方法是观察尿液颜色。理想的尿液颜色应为淡黄色或接近无色透明。如果尿液颜色深黄，提示身体可能缺水，需要及时补充水分。

　　特殊人群注意事项

　　老年糖友：口渴感可能减弱，更容易脱水。家人需主动提醒其规律饮水，或者老人自行定时饮水。

　　合并心、肾疾病的糖友：补水需格外谨慎，需严格遵循医嘱。医生可能会根据心功能、肾功能情况限制每日液体入量或调整种类。

　　夏日补水绝非小事，而是糖友健康管理的关键一环。守护血糖平衡，就从这一杯正确的水开始，用科学的补水智慧，为自己赢得一个更安心、更健康的活力夏日!

　　专家介绍

　　金凯，开封市中医院糖肾病区副主任医师，毕业于河南中医学院中西医结合专业。现任中国中医药研究促进会内分泌学分会委员，河南省中西医结合糖尿病专业委员会委员。具有系统的中医理论基础和丰富的临床诊疗技术，擅长治疗糖尿病、糖尿病并发周围神经病变、糖尿病并发胃肠神经病变及内科杂症。

　　坐诊时间：每周三下午，周四上午

　　坐诊地址：北院B区240诊室

　　联系方式：18623789520

　　来源：开封市中医院糖尿病科