1.4亿人“甜蜜”危机！糖尿病自救五大秘籍

　　1.4亿!这个触目惊心的数字背后，是无数被糖尿病悄然“绑架”的生命。更令人心惊的是，还有约5亿人正站在糖尿病的“悬崖边”，近60%的患者还蒙在鼓里没有发觉。这个潜伏的“甜蜜杀手”，正悄无声息地损害健康。如何避开这场无声的健康危机呢?这份自救手册正为你点亮希望的绿灯!

　　糖尿病 “敲门” 前的身体信号

　　别以为糖尿病只是血糖数值偏高那么简单 —— 当身体发出这些 “求救信号” 时，一定要立刻警惕：频繁口渴、多尿;容易疲劳;伤口愈合慢;视力模糊;手脚麻木。

　　长期高血糖就像温水煮青蛙，会慢慢破坏血管和神经：心脑血管疾病风险增加2-4倍，严重时可能引发肾病需要透析、视网膜病变可能导致失明，甚至因糖尿病足而面临截肢风险。

　　预防糖尿病的“五大秘籍”

　　1.吃对食物：筑牢饮食防线

　　多吃全谷物、绿叶菜、豆类和低糖水果，少吃精制糖、油炸食品和加工肉制品。试试“餐盘法则”：一半装非淀粉类蔬菜，四分之一放优质蛋白，剩下四分之一吃全谷物，轻松搞定健康饮食。

　　2.坚持运动：激活身体活力

　　每周至少150分钟中等强度运动，比如每天快走30分钟，或者每周游泳2～3次，骑自行车通勤也是个好选择。

　　3.控制体重：守住健康基准

　　BMI控制在18.5～23.9kg/m²之间，男性腰围≤90cm，女性腰围≤85cm。哪怕只是减重5%～10%，都能大大降低患糖尿病的风险。

　　4.优质睡眠：调节血糖节律

　　每天保持7～8小时睡眠时间，尽量23点前入睡，别熬夜。如果经常打鼾，要警惕睡眠呼吸暂停，及时治疗才能让血糖调节更顺畅。

　　5.定期检查：掌握健康动态

　　40岁以上人群每年查一次，高风险人群每半年查一次。筛查时需重点关注以下指标：空腹血糖<6.1mmol/L，餐后2小时血糖<7.8mmol/L，糖化血红蛋白(HbA1c)<5.7%。

　　尤其要注意的是，一些有糖尿病家族史、超重肥胖、有妊娠糖尿病史、患多囊卵巢综合征、长期吃糖皮质激素，以及45岁以上的人，更要密切关注身体发出的异常信号，提前做好预防。

　　作者：开封市中医院内分泌科 李慧敏