明明很瘦，咋肚子凸出、虎背熊腰？原来是肋骨外翻，三招改善

     　明明吃得不多，肚子却总是凸出;明明很瘦，侧面看却总显得“虎背熊腰”。很多人努力找体态问题的原因，却不知道答案可能就在胸腔下面——悄悄翘起的肋骨，不仅影响美观，还可能是身体发出的健康警报。

　　河南健康网特邀河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区康复医学科主治医师马骢，深入剖析肋骨外翻这一问题，从专业角度给出切实可行且有效的改善方法，帮助大家摆脱因肋骨外翻带来的体态困扰与健康隐患。

　　河南健康网：什么是肋骨外翻?可能引发哪些健康问题?

　　马骢：简单来说，肋骨外翻指的是人体下侧肋骨向外突出的现象。这种突出通常表现为第7-10根肋骨(即下侧浮肋)的前缘超出身体中线，在站姿或坐姿时尤为明显。通常而言，肋骨外翻会引发形体方面的问题。除先天性肋骨外翻外，绝大多数情况下，肋骨外翻会致使小腹较为突出。就女性而言，还会导致副乳的出现，即除正常胸部外，胸部下方会出现类似副乳的两团组织，形成类似四个乳房的外观，这对女性体型美观造成显著影响。

　　除此之外，由于肋骨外翻改变了胸廓的正常形态，可能会对胸腔内的脏器产生一定压迫，影响呼吸功能，导致呼吸变浅、呼吸效率下降，在运动或体力活动时更容易出现气短、喘不上气的情况。肋骨外翻还可能影响脊柱的正常生理曲度，长期下来可能引发脊柱侧弯、腰背疼痛等问题，对身体的正常活动和日常生活造成诸多不便。

　　河南健康网：肋骨外翻的主要成因及高发人群有哪些?

　　马骢：肋骨外翻这一体态问题的主要成因，除少数属于先天发育异常导致的肋骨结构问题外，绝大多数是由后天因素引起的，主要包括胸腹部及核心肌群力量不足、背部肌肉过度紧张导致的功能性失衡。这一问题在特定人群中尤其高发，例如长期伏案工作的上班族，由于长时间保持坐姿且缺乏适当运动，导致核心稳定性下降，同时往往伴有不正确的健身习惯或训练姿势，进一步加剧了肌肉不平衡。除此之外，产后女性由于怀孕期间腹部拉伸及激素变化影响，核心肌群松弛，也属于肋骨外翻的常见群体。

　　河南健康网：如何初步判断是否有肋骨外翻?

　　马骢：自我判断是否存在肋骨外翻十分简便，只需要从胸骨位置开始，用手指自上而下轻轻触摸和观察两侧的肋骨轮廓即可。正常情况下，大多数人的肋骨排列是平整的，或者会有轻微生理性内凹，这是健康的胸廓形态表现。如果在触摸过程中明显感觉到某一侧或双侧的肋骨下缘有向外突出的触感，甚至肉眼可见局部隆起，那么这种情况就很可能属于肋骨外翻的体征。

　　需要指出的是，绝大多数肋骨外翻属于体态或发育问题，通常并不需要进行X光等影像学检查来确认，有经验的康复医生、骨科医师或物理治疗师通过视诊和触诊就能够做出准确判断。

　　河南健康网：哪些类型的运动和动作能有效改善肋骨外翻?

　　马骢：关于改善肋骨外翻问题，本人总结出三条方法，分别为锻炼胸肌、降低肋骨位置以及收紧核心肌群。

　　肋骨外翻表现为腹部向外膨出，若胸肌较为发达，从外观上改善肋骨外翻的效果将十分显著。较为简便的方式是进行俯卧撑、扩胸运动等，此类运动可使胸肌更为发达，进而改善肋骨外翻状况。另外较为重要的是调整呼吸方式，从常规的胸式呼吸转变为腹式呼吸。还有收紧核心肌群，经典的锻炼动作包括死虫式、臀桥、鱼鸟式等，这些动作均有助于锻炼核心肌群力量。

　　王净丽 马骢 李晓宇/文

　　王加宁/视频