高血压健康饮食
人人都说病来似山倒,病去如抽丝,更多的重症疾病一点点累积出来的,比如高血压脑出血、冠心病、急性心肌梗死等。最近,科室接诊了一位27岁的高血压脑出血肥胖患者,平时饮食不节制,血压不控制,最终突发脑出血。因此,希望大家都能健康饮食、正规预防,减少并发症。那么今天就给大家谈谈高血压患者应该怎样健康饮食。
膳食原则:饮食宜淡不宜咸;适当食用富含钾、钙的食物;少肥甘油腻;优质蛋白要适量。
1.限钠很重要
每人每日食盐摄入量不超过6g(一啤酒瓶盖);食盐过多是诱发高血压的“真凶”。注意避免食用高钠的食物,如腌制、烟熏食物,调味料,各种零食,各种汤等。
2.水果蔬菜不能少
新鲜蔬菜:例如西红柿、菠菜、笋等,新鲜蔬菜中富含钾、钙、镁等微量元素;
新鲜水果:例如苹果、香蕉、草莓、猕猴桃等。
3.钾镁天然“减压”元素
“钾离子”具有扩张血管、降低血管所受到的阻力、促进多余的钠从尿液中排出的功效的作用。
富含钾的食物有:银耳(干)、板栗、土豆、空心菜、黑木耳等,常吃可以帮助对抗钠升高血压。
富含镁食物有:杏仁、荞麦、花生仁、海参、海蜇,深绿色叶子的蔬菜、牛油果等食物也都富含镁。
4.“钙”降低血压的好帮手
研究显示:每日钙摄入量小于 300 mg 的人,高血压的发病率是每日钙摄入量大于 1200 mg 的人的 2—3 倍。简单有效的补钙方式是从食物中摄取,建议选择奶、奶制品及豆制品。
5.茶叶
茶叶:优选决明子菊花茶、夏桑菊茶等。
高血压患者健康饮食对高血压预防及控制有一定帮助,对于高血压的正规诊疗,建议及时去医院就诊,咨询专业医生,严格遵医嘱治疗。
来源:郑州大学第二附属医院微信公众号
编辑:田星星 审核:荣强
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