熬夜看球，灵魂熬得起，身体伤不起！

　　最近，2024欧洲杯在慕尼黑安联球场正式拉开帷幕，对于这项四年一度的足坛盛宴，对很多球友来说“必须要熬的夜”。而在连续熬夜看比赛后，你的状态是不是这样的?

　　熬夜看球这件事是灵魂熬得起，身体伤不起。不少球迷的身体亮起了红灯，出现了肠胃不适、睡眠障碍、呼吸道发炎等一系列健康问题。

　　熬夜看球小心球迷综合症

　　所谓“球迷综合症”只是一种俗称，在医学上并没有这个定义。

　　它反映的其实是足球比赛期间，因为连续熬夜加上紧张激动的情绪，就会使心理活动失去平衡，从而导致神经机能失调，促使生长激素和肾上腺素分泌增加，引起呼吸加快、心动过速和血压升高，并出现头痛、头晕、失眠、乏力、心慌等症状，临床称之为球迷综合征。

　　熬夜伤身“七宗罪”

　　1.熬夜伤心

　　心律失常是心脏传导系统和自主神经系统功能紊乱引发的，精彩的比赛以及热闹火爆的直播气氛，往往使球迷的情绪长时间兴奋。另外，为了避免困倦，球迷们往往会饮用如可乐、浓茶、咖啡等具有兴奋神经作用的饮料以及高脂高糖的宵夜，这些也很容易影响心脏健康，引发心律失常，甚至猝死的风险。同时，饮酒和高脂宵夜，罹患急性胰腺炎的风险极大，特别是有高脂血症和高血压等心血管疾病患者，熬夜加上吸烟也会造成巨大的危害。

　　2.熬夜伤肝

　　位于右上腹部的肝脏是人体的排毒器官，重要性毋庸置疑。如果你常常熬夜，你的肝极易受损。熬夜对于肝脏来说，是一场“暴击”，肝病患者熬夜的危害更可怕，直接加重病情没商量。

　　3.熬夜看球伤眼

　　熬夜看球时，眼睛分泌的泪液减少，聚精会神会减少眨眼，使泪膜遭到破坏;再加上室内光线昏暗、显示屏比较亮，眼睛更易疲劳，因此会明显加重“屏幕眼”的症状。

　　4.啤酒烧烤伤肠胃

　　啤酒、香烟、烧烤，成了许多球迷最爱。熬夜容易疲劳，消化功能就会下降。如再暴饮暴食，会增加胃溃疡的患病率，过量饮酒可能会造成肝功能损害，烧烤等过咸及口味重的食物，会导致饮水增多，易浮肿。

　　5.易致突发性耳聋突发性耳聋的发生与不良生活习惯如经常熬夜、过度饮酒等有很大的关系，尤其现在欧洲杯期间，球迷们经常熬夜再加上工作压力过大，睡眠不足易造成内耳供血不足伤害听力,很容易导致突发性耳聋。

　　6.疲劳过度造成面瘫

　　看球期间，不少球迷整晚都长时间地处于紧张、激动、疲劳状态，情绪随着场上双方的攻防波动大，这就造成了神经功能减弱，面部免疫力下降，病毒乘虚而入，从而产生面瘫。

　　7.熬夜损害皮肤

　　每晚10点至11点皮肤开始进入保养状态，喜欢熬夜的你就是如此错过皮肤的修复时间。熬夜随之而来的是，皮肤干燥缺弹性、面色萎黄无光泽、暗疮黑斑粉刺。

　　熬夜看球的正确打开姿势

　　1.熬夜前先睡会

　　熬夜前建议先睡1~2小时，即便无法入睡，也可以躺着闭目养神，起到休息的作用。

　　2.饮食少油腻

　　熬夜会损伤人体的消化系统，建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品，清淡饮食，多吃蔬菜，以免对肠胃造成负担。

　　3.补充水分

　　熬夜会带走人体大量水分，注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等，或吃点黄瓜、番茄、苹果等蔬果，补充身体所需维生素。

　　4.注意室内通风

　　每隔1~2个小时，就该打开窗户，通风15~30分钟。

　　5.随时活动

　　身体长时间维持某个固定姿势，很容易引起疲劳和损伤。每半小时就要站起来，活动一下身体， 或者来回走一走，到室外呼吸一下新鲜空气，伸伸懒腰。

　　6.适当午睡

　　第二天要注意补充睡眠，中午适当午睡小憩。

　　7.食用少量助眠食物

　　如果熬夜后神经过于兴奋，可以吃少量小米粥、牛奶、莲心等食物助眠。

　　8.读懂停止熬夜的警报

　　当身体出现一些警报，如头昏脑胀、白天有眩晕、心慌、胸闷、心神不定等明显不适症状时，就应该早点休息，不要熬夜了。

　　最后还是倡导各位球迷，理性观赛、尽量不熬夜。第二天的重播也是很精彩的哦~

　　来源：郑州大学第五附属医院 党委宣传科