用力过猛？小心偏头痛找上门

　　众所周知，对不少曾下定决心要靠运动来减肥的人来说，唯一能坚持下去的恐怕也就只有坚持不运动了。为了抓住三伏天的减肥黄金期，重拾信心拽上朋友来了一场突击运动：十公里的快走，再加一节动感十足的刘畊宏健身操。练完一时爽，练后头痛找上门，持续出现两三天的偏头痛已让我想到运动就害怕。到底为何会这样?河南省直三院神经内科主任医师刘会星为大家答疑解惑。

　　PART.01

　　什么是运动性头痛?

　　与任何类型的头痛一样，运动性头痛要么是头部一侧的疼痛，要么是整个头部的抽痛感。运动中或运动后引发的头痛主要有两种类型。

　　运动性偏头痛: 是长期休息后进行运动引起的偏头痛发作,与运动导致脑及头颈部血管扩张有关。偏头痛患者更容易发生运动性头痛。建议改变运动方式,如以游泳取代运动等;或者可在医生的指导下，在运动前半小时服用止痛药物,都有助于缓解此类头痛。

　　良性运动后头痛: 每次剧烈运动后出现,任何运动都可能引发,一般是突然发作,迅速痛到极点,然后减缓成搏动性头痛,没有其他不适。运动时脑血管扩张是头痛的主要原因,处理的方法就是休息。如果是平时缺乏锻炼的人剧烈运动时出现这种头痛,应适当减小运动量。

　　其他:脑血管疾病、高血压、脑动脉粥样硬化的患者可在运动时引起脑血管过度扩张或脑血管痉挛，引起脑供血不足从而引发头痛。此类患者应及时到医院测量血压、进行脑部CT检查等，以免耽误病情治疗。

　　PART.02

　　常见的原因有什么

　　运动后头痛通常可以采取一般治疗、物理治疗、药物治疗的方式缓解。如果头痛是脑供血不足、偏头痛、高血压等引起的，建议到正规医院就诊，遵医嘱服用硫酸氢氯吡格雷片等药物缓解。具体如下:

　　血液循环变化

　　脑部供血不足：剧烈运动时，身体大部分血液流向四肢肌肉，导致脑部血液供应相对减少，从而引发头痛。

　　血压异常：运动后的血压波动，无论是低血压还是高血压，都可能引起头痛。

　　代谢因素

　　低血糖：长时间或高强度的运动，如果能量补充不足，会导致血糖下降，进而引发头痛。

　　乳酸堆积：运动后体内乳酸等代谢产物堆积，也可能引起头痛。

　　环境因素与身体状态

　　受凉：运动后身体出汗，毛孔张开，若此时头部受凉，会导致头部血液循环不畅，引发头痛。

　　高温高湿：在高温高湿的环境下运动，容易导致中暑或脱水，进而引发头痛。

　　过度疲劳：身体疲劳状态下进行运动，容易诱发头痛。

　　缺乏锻炼：平时缺乏锻炼的人突然进行剧烈运动，身体不适应也可能导致头痛。

　　PART.03

　　怎么预防运动后头痛?

　　1. 补足水分与能量

　　缺水是偏头痛的重要诱因之一，因此，最好在运动前、运动中、运动后都确保自身饮下了足够的水。判断身体水分是否足够，可以观察小便颜色。如果颜色较深，说明你需要多喝水。

　　运动会使你的血糖水平下降，而低血糖与引发偏头痛之间存在相关性。因此，需在锻炼前 1~4 小时进餐，并选择碳水化合物和蛋白质丰富的食物。

　　2、运动强度要控制

　　根据自己的体力,来循序渐进的增加运动量,不要突然的增加运动强度。

　　3. 缓慢开始，温和结束

　　开始运动前，先热身，再逐渐提高强度。例如，如果你打算慢跑，可以先步行 4~5 分钟。运动后，做一些轻柔的伸展运动来结束。

　　4、使用正确的运动姿势

　　在运动过程中,没有掌握好运动的落地姿势,像两脚落地过猛、用脚跟着地等姿势,又或者是在弹性较差的场地上运动,都是容易在运动过程中震动大脑,引起头疼。因而,运动时要使用正确的运动姿势。

　　5. 选择舒适的运动环境

　　避免高温或低温环境。

　　来源：河南省直三院