睡好“子午觉”，健康不用药

　　人的一天当中约三分一的时间是在睡觉，睡觉对人体有极其重要的作用。觉睡不好的话，会给我们的生活带来很大的困扰。

　　俗话说，养生有三宝：三寒、两倒、七分饱。其中的两倒就是“子午觉”。子午觉就是每天子时和午时睡觉，子时是晚上11点至次日凌晨1点，午时是中午11点至下午1点，其主要原则是“子时大睡，午时小憩”。

　　午时

　　午时是一天中阳气最盛的时候，称为“合阳”。而此时恰逢阴气初生，为心经当令。心主神明，所以要小寐或入静，半小时左右即可，身体可以平衡过度，提神醒脑，补充精力。

　　子时

　　夜半子时为阴阳之大交汇，水火交泰之际，称为“合阴”。正是阴气最重，阳气初生之时，经脉循行于胆经。胆是身体十分重要的排毒器官。《黄帝内经》曰：“胆者，中正之官，决断出焉”。如果子时休息不好，长期熬夜，则胆的功能失调，肝胆相表里，久则肝胆俱损，可表现为注意力不集中，皮肤粗糙、黑斑、面色发黄，甚至出现胸胁满闷、口苦咽干、不欲饮食等症状。所以大家一定要注意子午休憩，起到消除疲惫，提神醒脑，增强免疫力。

　　子午觉的重要性

　　得享高寿的南怀瑾先生平生钟爱“子午觉”。南怀瑾曾经语出惊人：“……正午只要闭眼真正睡着三分钟，等于睡两个钟头……正子时，哪怕二十分钟也一定要睡……你会感觉到，心脏下面硬是有一股力量降下来，与肾上的力量融合，所谓‘水火既济’，豁然一下，那你睡眠够了，精神百倍。” 有研究表明，居住在地中海地区的人比欧美地区的人患冠心病的概率要低，而前者多数人就有午睡的习惯。

　　《黄帝内经》言：“阳气尽则卧，阴气尽则寤。”子午流注理论认为，每日的十二时辰对应人体十二条经脉，对应络属体内的腑和脏。子时对应胆，午时对应心，子午均为阴阳交替之时，也是人体经气“合阳”与“合阴”的时候。因此，睡好“子午觉”，有利于人体养阴、养阳。

　　如今很多青少年和工作人员仍有经常熬夜及不睡午觉的习惯，长此以往，身体必然处于亚健康状态。人体的健康全靠有规律的“养”，只有遵循人体经脉气血运行的自然规律，方能使身体达成和谐。正所谓“食饮有节，起居有常”，在夏季炎热之时，更应睡好子午觉，帮助恢复体力和精力，更好的应对工作和学习，进入健康佳境。

　　来源：河南中医药大学第一附属医院