又湿又热身体不适？酷暑阴雨双重考验怎么熬？三伏天“祛湿”攻略请收好

　　自从入伏以来，河南的天气就和往年不太一样，最大的特点就是——“湿热难耐”!连绵的阴雨不但没有带来凉爽，反而还增加了湿度，大家纷纷感慨，扛得住热，咱扛不住“湿”啊!

　　湿热不但让我们体感难受，在中医来讲，湿邪对身体也有不小的伤害，如何判断体内是否有湿气?如何祛除体内湿气?

　　湿气重的表现

　　什么是“湿气重”

　　“湿”是中医风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪中的一种，最为难缠。湿气遇寒成寒湿，让人冷得透心彻骨;遇热为湿热，闷得透不过气、出不了汗;遇风化为风湿，成为难以摆脱的慢性病……

　　湿有内湿与外湿两种。

　　外湿指自然界之湿气，四季中以长夏湿气最盛，故长夏多湿病。外湿除与季节有关，还与工作性质、生活环境有关，如梅雨季节、涉水淋雨、久居湿地等，如体质虚弱、正气不足，外界的湿邪很易侵入体内。内湿多因过食膏粱厚味、贪食生冷或饮酒过度，损伤脾阳，脾失健运，湿浊内生;或情志抑郁，肝失疏泄，肝辱脾致脾虚，水湿内生。

　　3个细节看你湿气重不重

　　起床时的状态

　　早晨起床身体困重，感觉头有东西裹着，或觉得身上有东西包着。中医讲“湿重如裹”，这种被包裹的感觉就是身体对湿气的感受;小腿发酸、发沉，也是体内有湿气的典型特征。

　　大便状态

　　长期便溏，或大便不成形、但大便粘在马桶上，很难冲下去，都是体内有湿的表现。如果大便不畅且不成形，说明湿气很重。

　　舌苔状态

　　舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒湿;如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热。

　　身体排湿后有什么明显感觉?

　　湿气重什么感觉我们都知道，那排湿祛湿之后，身体的表现是什么?有什么感觉呢?

　　1

　　不疲惫了、爱动了

　　脾虚就会出现水湿不利，导致四肢乏力。如果水湿通利，脾胃恢复正常运化，人体气血生化有源，四肢肌肉得到了营养支持，身体就不疲倦了。湿气重的人都不爱运动，稍微一动就大汗淋漓。如果变得爱运动了，说明脾运化水湿的功能比较好。

　　2

　　食欲好了、舌苔薄了

　　炎热的天气会使身体代谢速度变快，若脾胃运化不及，更容易湿邪聚积、进而使脾失健运，如果及时健脾和胃、消食利湿，食欲变好，也是湿气在排出。当舌苔变薄、齿痕不见了，说明脾运化湿气的功能恢复了。

　　3

　　大便成型了

　　水湿流注于肠中，就会大便稀溏。如果大便逐渐成型了，不黏马桶了，说明肠中的水湿在变少甚至消失。

　　4

　　睡眠好了

　　湿邪阻滞心脾，气机运行不畅，导致清阳之气不能上升于脑，脑得不到很好的滋养就会嗜睡。湿气排出后，身体会进入修复阶段，睡眠会变好。

　　5

　　头油少了

　　头皮或脸部出油多、脱发，多数与体内湿气太重有关。如果头皮出油、掉发变少了，都是湿气排出的表现。

　　6

　　变苗条了

　　水湿通常爱堆积在腹部、腿部，它们和脂肪混在一起，让人看上去虚胖。身材变苗条，提示身体正在排出湿气。

　　9

　　少口渴了

　　总觉得嘴唇干、口渴，喝水后却不能解渴，是脾虚不能运化水湿的表现。此时，重要的不是补水，而是健脾。如果不经常口渴了，就是湿气正在排出。

　　怎么祛湿?

　　夏季新陈代谢快，体内湿毒会从内往外走，如果此时能“推”一把，也能将湿气有效排除。常用的祛湿方法：三伏贴，艾灸、拔罐、刮痧、按摩、适当运动、食疗等。

　　01

　　三伏贴有疏通经络、调理气血、健脾和胃、鼓舞阳气，祛除寒湿，卫外固表、增强免疫功能的作用，也是冬病夏治常用的一种方法。

　　02

　　按揉阴陵泉穴可起到健脾祛湿的功效。阴陵泉是脾经的合穴，也是祛湿要穴，该穴位于人体的小腿内侧、膝下胫骨内侧凹陷中，每次左右腿穴位各按摩60至100下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

　　03

　　适当的运动，如跑步、健走、球类运动、瑜伽、太极等，都有助于促进气血循环，增加水分代谢，加速湿气通过汗液等排出体外。运动锻炼时应注意舒展筋骨关节，增加身体柔韧度，锻炼强度以微微出汗为宜，运动出汗后要及时擦干身体和头发，锻炼时间建议选择清晨或者傍晚。

　　04

　　不同体质的人应选择不同的食疗方法。痰湿体质者体型一般偏胖，活动时出汗多且容易疲劳，这种体质的人饮食以清淡为主，可选择山药冬瓜汤和赤豆鲫鱼汤，可配合干姜温中散寒湿。湿热体质者常有面部油，口苦、口臭等症状，饮食上可多食薏米、红豆、绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜、苦瓜等甘寒、甘平的食物，少吃辛辣、冷饮及甜食。

　　【山药冬瓜汤】

　　功效：健脾益气、减肥利湿。

　　做法：山药50克，冬瓜150克，一起放至锅中，文火熬煮30分钟即可食用。

　　【绿豆、赤小豆、薏苡仁粥】

　　功效：清热解毒、健脾祛湿。

　　做法：绿豆50克、赤小豆50克、薏苡仁50克，一起放至锅中，文火熬煮30分钟即可食用。

　　来源：河南中医药大学第一附属医院