千金难买老来瘦?再瘦也别瘦肌肉!
俗话说“千金难买老来瘦”,很多中老年人担心肥胖会引起各种疾病,所以通过多种方式运动保持“瘦”的状态。那么老年人是不是越瘦越健康呢?答案当然是否定的。
在生活中有些老年人体重虽然下来了,但是精神状态、协调性、体力等大不如前。很多人会认为这是年龄大的自然状态,但是细心观察会发现他们比年轻时瘦了很多,但却容易疲乏,容易跌倒甚至发生骨折。这时需要警惕,这很可能是一种疾病的征兆------肌少症。
什么是肌少症?
肌少症是指与增龄相关的骨骼肌质量和肌肉力量或躯体功能下降,多见于老年人。因其患病率高、进展隐匿、渐行加重、不良后果严重对机体影响广泛等特点,对家庭和社会公共卫生带来巨大影响。
怎么判断时否是肌少症呢?
居家简单自测法:
小腿围为评估四肢骨骼肌量的简便方法,能客观反应下肢肌肉含量、肌肉功能的指标,居家自测时拇指和食指环扣在小腿最粗的地方,不能扣住说明小腿肌肉含量饱满,如果完全环绕住了,就说明小腿肌肉不够饱满,这时需要到医院进行专业系统的评估,比如四肢骨骼肌量的评估、简易体能状况量表等。
如何预防肌少症?
一、提高健康意识,预防跌倒
老年人应提高健康意识,如出现四肢纤细无力、走路不稳,步态缓慢、容易跌倒,尤其是反复跌倒,应提高警惕及时就医进行专业评估,做好慢病管理,定期体检。
二、培养良好的运动习惯
世界卫生组织最新发布的关于身体活动的指南中指出,定期进行身体活动是预防和管理肌少症的关键,指南明确提出,老年人每周应进行至少150-300min的中等强度的有氧活动或至少75--150min的高强度组合运动,如举哑铃、坐位抬腿、静力靠墙蹲、拉弹力带等,改善肌肉力量和躯体的功能,此外还应参加户外活动,增加日晒时间。
三、重视膳食营养和体重变化
合理膳食,适当增加蛋白质摄入量,保持体重,避免体重过重或过轻或波动过大,如体重近期(半年内)下降超过5%,应及时就诊。
来源:河南省直三院
编辑:原佳敏 审核:荣强
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