中青年“吃得好”“动得少”肥胖扰 看专家支招如何管住肥胖

　　据世界肥胖联合会发布数据显示，每年4100万非传染性慢病所致死亡中，有500万可归因于高BMI(≥25 kg/m2)。按照目前趋势，到2035年，预计全球有近33亿成年人为高BMI(超重+肥胖)。在此背景下，河南健康网邀请河南省中医院内分泌科主任白清为大家深度剖析中青年人群肥胖的根源与科学的应对策略，携手共筑健康防线。

　　身体的“沉重”负担

　　随着生活节奏的加快和工作压力的增大，中青年人群越来越倾向于选择便捷的高热量食物，同时运动量却大幅减少。河南省中医院内分泌科主任白清强调这种“吃得好、动得少”的生活方式，导致肥胖问题日益严重。据统计，中国成年后的肥胖人口比例已接近50%，肥胖带来的危害不容忽视。

　　中青年肥胖如何判断

　　对于中青年群体而言，BMI是评估肥胖与否的重要标准。白清介绍：“通过简单的计算(BMI(kg/m2)=体重/身高2)，可以得出，正常范围是18.5-24，24-28为超重，超过28则属于肥胖。”

　　高BMI往往意味着身体脂肪过多，不仅会影响外观，更会对健康造成影响。白清表示：“肥胖会干扰正常的代谢过程，导致血脂、血糖、尿酸等指标异常，增加心血管疾病、糖尿病、肿瘤等疾病的发病风险。”此外，她还特别提到肥胖会对肾脏造成负担，增加血脑疾病的患病概率。

　　肥胖管理

　　肥胖从医学的角度来讲，有单纯性肥胖，还有继发性的肥胖。

　　单纯性肥胖：多由于饮食过量和运动不足导致，主要通过调整饮食结构和增加体力活动来控制体重，建议采用“管住嘴，迈开腿”的原则。

　　继发性肥胖：可能由内分泌、遗传或其他疾病引起，需要查明病因，如皮质醇增多症等，并进行针对性治疗。

　　减重的科学策略

　　中医养生理念“秋冬养阴，春夏养阳”，白清提醒大家此时进行减重能够事半功倍。

　　饮食调整：减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。保证每天摄入足够的碳水化合物(约200克干米干面)，合理规划蛋白质、脂肪及蔬菜的摄入。同时，注意控制总热量摄入，避免过量进食。避免贪凉，保持体内阳气平衡。

　　增加运动：结合个人兴趣和身体状况，选择适合自己的运动方式。

　　中医调理：对于单纯性肥胖，中医辨证施治有一定效果。食欲特别好的患者，可以尝试耳穴压豆、艾灸等方法来抑制食欲;淤堵较重的患者，可以采用刮痧、拔罐等方法来促进血液循环和代谢。特别是三伏天进行督灸，更能提升阳气，增强体质。

　　如何补充蛋白质

　　肥胖人群在减重过程中，蛋白质的补充至关重要。白清医生给出了专业的建议，首先要区分植物蛋白和动物蛋白。

　　植物蛋白(如坚果、豆类)在体内代谢过程中产生的废物较多，可能对肾脏造成一定负担。

　　动物蛋白(如肉类、蛋奶)则是精蛋白，代谢废物较少，对肾脏负担较轻。

　　对于需要补充蛋白质的人群来说，选择优质动物蛋白时，肉越白的越好， 如鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等。这些食物不仅蛋白质含量高，而且易于消化吸收。

　　肥胖是现代生活条件下不容忽视的健康问题。通过科学的识别与判断、合理的饮食与运动、以及中医的调理方法，河南省中医院内分泌科主任白清鼓励大家可以在夏日这个减重黄金期里，实现健康减重的目标，拥抱更加健康、美好的生活!