糖尿病科普|糖友专属运动处方
河南健康网
2024-08-0951722
2024年8月8日是我国第16个“全民健身日”,主题为“全民健身与奥运同行”。全民健身日设立的宗旨是鼓励全国人民广泛参与体育锻炼,提倡健康、积极的生活方式,促进全民健康水平的提高。以下为专科运动师孟奇整理的糖友专属运动处方,请注意查收!
有氧运动
有氧运动可以选择快走、慢跑、骑自行车、游泳、跳绳、体操、打乒乓球、打羽毛球、上下楼梯、跳舞等。推荐2型糖尿病患者每周至少进行150~300min低至中等强度有氧运动。可每天运动30~50分钟,每周5~7天。
抗阻运动
抗阻运动可以选择哑铃抗阻、弹力带抗阻、抗自身重力、健身房器械等。每周进行2~3次。
中国传统功法
中国传统功法不仅在血糖控制上有显著效果,对于预防心血管疾病、缓解关节疼痛、增强平衡能力防摔倒、提升心理状态和改善生活质量等都有良好作用。
包括太极拳、五禽戏、八段锦、易筋经等。每次练习30~40分钟,每周不少于3次。
拉伸运动
拉伸可增加运动时关节的活动幅度,有助于正确掌握动作,增加对动作的随意支配能力。能够提高肌肉血供和柔韧性,避免韧带和肌肉等软组织损伤,降低运动损伤的风险。
每次运动完都需进行拉伸5~10分钟。
来源:开封市中医院糖尿病科
编辑:刘斐斐 审核:荣强
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