57岁阿姨坚持不吃晚饭，跳绳减肥，等待她的是........

　　57岁的李阿姨，原本身材苗条、气质优雅，最近几年退休后由于经常熬夜刷抖音、饮食不规律等原因导致体重一路飙升至150斤，不仅胳膊变得“圆”了，腰上也多了几圈“游泳圈”。“这不行，我一定要减肥!”下定决心后，李阿姨立即行动，不仅每天坚持跳绳锻炼，甚至晚上也不吃晚饭了。坚持了半个月后，一天傍晚，王阿姨正在跳绳，突然因低血糖在小区晕倒，被家属送进了医院。经过合理治疗，很快就康复出院了。

　　“到底减肥该不该吃晚饭?”“减肥到底有啥好办法?”

　　今天，就让南阳市第一人民医院临床营养科专家耿雪峰来跟大家聊一聊这个困扰许多人的减重话题，帮助大家学会健康减重，享“瘦”生活。

　　不吃晚饭的危害有哪些?

　　网络上，有许多人推崇“过午不食减肥法”，倡导减肥的人完全不吃晚饭，会在短时间内减轻一部分体重。然而，有科学研究表明，一个人如果长期不吃晚饭，对身体各方面的健康影响是很大的。

　　01

　　营养不良

　　晚饭作为一日三餐中的一部分，为人体提供一些必需的营养素，比如蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。这些营养素对人体的身体功能和健康都有重要作用，比如维持肌肉、皮肤、骨骼、免疫系统、神经系统等的正常运作。

　　如果患者长期不吃晚饭，有可能导致日常营养摄入不够，出现贫血、抵抗力下降、易感冒、易疲劳、头发干枯、皮肤粗糙等营养不良的症状。

　　02

　　胃肠功能紊乱

　　晚饭是补充一天中能量消耗后所需营养的重要时机。不吃晚饭不仅会导致血糖水平不稳定，有诱发糖尿病的风险，也会影响胃酸分泌，还可能导致胃粘膜受损，引发胃痛、胃炎等病症。

　　此外，不规律的饮食习惯会影响整个消化系统的健康，导致消化不良和吸收问题。

　　03

　　情绪不稳定

　　不吃晚饭或不规律地吃饭，可能会导致情绪波动，增加焦虑和抑郁的风险，甚至可能引起睡眠障碍，从而导致人的记忆力减退，注意力不集中等情况。

　　科学减重小知识

　　01

　　均衡膳食 合理控制

　　平时建议大家减重遵循均衡膳食的原则，控制高油、高糖、高盐、高热量食物的使用，可以适当减少食量，但不建议完全摒弃晚餐主食，一日三餐要按时定量吃。同时，增加蔬菜、水果和粗粮食物的摄入，保证营养均衡。

　　如果患者体重基数较大或频繁减肥始终没有效果，可前往公立医院咨询专业营养师，为其制定科学、规律、有效的减重计划和营养均衡的减肥食谱，帮助大家健康减重。

　　02

　　定期体检 关注健康指数

　　虽然大家期望短期内快速减重，但减重过程中，也要注意关注自己身体各项指标的健康指数。因此，建议大家在减肥过程中，定期通过体检来监测血压、血糖、血脂等指数，有助于及时发现并控制潜在风险。

　　同时，有的患者有高血压、糖尿病等慢性疾病，更应在专业医生指导下选择适合自己的饮食和运动方式。

　　03

　　科学锻炼 量力而为

　　如果是身体素质普通的“胖友”，可选择规律、中等强度的有氧运动作为主要的锻炼方式，如快走、慢跑、游泳等。这些运动有助于控制体重、增强心肺功能，且风险相对较低。

　　大家应该根据个人体质和健康状况，合理安排运动强度和时间，避免过度运动。

　　来源：南阳市第一人民医院