让孩子走好长高这条不可逆“单行线”三问三答

　　身高生长是一条不可逆的“单行线”，抓住孩子生长的关键时期，就能帮孩子在身高方面多获益。那么，如何把握孩子成长的黄金期，少走成长弯路呢?河南健康网特别邀请郑州大学第五附属医院儿童生长发育门诊主任翟红印，为大家揭开关于身高生长的秘密。

生长发育期 家长应注意哪些问题?

　　翟红印提醒，当家长注意到孩子的身高明显低于同龄人时，确实需要引起重视并采取适当的措施，而骨龄检测对于评估孩子的生长发育状况至关重要，它能帮助我们判断孩子是否存在生长发育迟缓或晚长的可能性。

　　为什么我们要测骨龄呢?

　　因为有些孩子虽然身高看起来偏低，但实际上他们的骨龄偏小，这意味着他们的生长发育可能只是稍微滞后于同龄人，也就是人们通常所说的“晚长”。然而，不能仅凭孩子当前的身高就断定他们是晚长，因为也有可能是其他因素导致的生长发育迟缓。因此，骨龄检测是排除这些疑虑、明确孩子生长发育状况的重要手段。

　　如果孩子被诊断为骨龄偏小且身高偏低，但生长速度正常，那么这通常表明孩子是晚长型，家长可以稍作观察，不必过于焦虑。但是，如果孩子的骨龄偏小且生长速度也偏低，那么就需要进一步查找原因了。这可能是由于生长激素缺乏、慢性疾病或其他因素导致的生长发育障碍，此时需要及时就医并进行相应的干预和治疗。

　　在孩子的生长发育过程中，除了关注身高外，还需要关注孩子的生长速度和体重变化。男孩在4岁到11岁半，每年的身高增长应该在5到7厘米之间，平均约为6厘米。这意味着每个月孩子应该增长约0.5厘米，三个月约1.5厘米，半年约3厘米。但孩子的生长是非线性的，有时可能会出现波动。因此，家长需要定期监测孩子的生长速度，以确保其处于正常范围内。

　　另外，如果孩子的体重明显偏胖，与身高不成比例，这也需要引起家长的注意。肥胖不仅会影响孩子的身体健康，还可能对生长发育产生不良影响。

　　影响儿童生长发育的因素有哪些?

　　翟红印表示，影响儿童生长发育的因素多种多样，其中最常见的包括饮食不佳、挑食偏食、睡眠质量差(如睡不安稳、磨牙、流口水、翻来覆去)、大便干燥、多汗、易感冒等。

　　在饮食方面，为了促进儿童生长发育，要摄入足够的蛋白质，比如纯牛奶、鸡蛋和瘦肉(如猪肉、牛肉、羊肉等)。同时，建议避免或限制某些食物，如豆浆(因含类雌激素)、蜂蜜、鸡肉鸭肉、甜食(如糖果、巧克力、碳酸饮料)、油炸食品和高脂食品(如油条、糖糕)、垃圾食品(如薯条、辣条)以及过咸的食物(如豆瓣酱、咸菜)。

　　促进儿童生长发育的方法有哪些?

　　在当今快节奏的生活中，许多年轻父母由于时间紧张，往往忽略了为孩子准备均衡营养的早餐，甚至整个饮食安排都显得仓促和随意。这种情况下，孩子们往往依赖于简单快捷的食物，如牛奶和鸡蛋，而缺乏多样化的营养摄入。

　　然而，儿童的生长发育需要全面的营养支持，单一的饮食结构无法满足这一需求。特别是当家长仅仅通过增加肉类摄入来“弥补”营养不足时，很可能导致营养过剩、大便干燥、肥胖等问题，反而影响孩子的健康。

　　针对这一现状，建议家长们重新审视和调整孩子的饮食结构，遵循“三比四比三”的饮食原则，即早餐和晚餐分量相当，午餐相对多一些，以确保孩子在一天中的各个时间段都能获得均衡的营养。

　　具体来说，早餐应当丰富多样，包括牛奶、鸡蛋、炖肉(如排骨、牛腩等，可提前准备并加热)、包子、汤品以及适量的水果和主食。这样的早餐组合既能提供足够的能量，又能确保蛋白质、维生素和矿物质的全面摄入。

　　午餐作为一天中的主餐，应保证正常饮食，包含足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪，以支持孩子下午的学习和活动。

　　晚餐则应以清淡易消化为主，避免油腻和重口味的食物，以免影响孩子的睡眠质量和消化系统健康。

　　我们还需要特别注意晚餐与睡眠时间之间的间隔，确保孩子在睡前有足够的时间消化食物，避免消化不良和睡眠问题。

　　除了饮食之外，孩子在户外的作息时间和运动时间对于促进生长发育、特别是身高增长，同样至关重要。户外活动不仅能够让孩子接触自然光，促进维生素D的合成和钙的吸收，还能通过研磨膝关节等动作刺激骨骼生长，有助于身高的增长。

　　在众多的户外运动中，跳绳、摸高、打篮球等都是非常推荐的项目。当然，选择哪项运动还应根据孩子的兴趣和身体状况来决定，游泳等其他运动方式也同样有益。

　　在安排孩子的户外运动时间时，建议每天保持30分钟到40分钟的适量运动。这个时间既能让孩子得到充分的锻炼，又不会因过度疲劳而影响身体的恢复和生长。如果孩子体重较重或需要更多的运动来保持健康，可以适当增加运动时间，但一般不宜超过一个小时，以免过度消耗能量，反而不利于身高的增长。

　　应注意培养孩子规律作息的良好习惯，保证充足的睡眠时间。睡眠是身体生长和修复的重要时期，特别是深度睡眠阶段，身体会分泌生长激素，促进骨骼和肌肉的生长。

　　首先，孩子的睡眠时间应随着年龄的增长而逐渐调整。在幼儿园阶段，一般建议孩子在晚上9点左右入睡;进入小学阶段后，可以适当推迟至9点半左右;而到了初中，虽然学业负担加重，但仍应尽量保证孩子在晚上10点前入睡，避免过晚睡觉影响生长激素的分泌。

　　为什么强调早睡呢?人体内的生长激素在夜间有一个分泌高峰，通常出现在晚上11点到凌晨1点之间。这个时间段被称为“生长激素分泌的黄金期”。如果孩子在这个时间段还没有进入深度睡眠状态，那么就会错过生长激素分泌的最佳时机，从而影响身高的增长。

　　随着暑假的结束，孩子们将重新回归规律的学校生活。这时，家长需要特别关注孩子的作息时间调整，避免因为学业压力而牺牲睡眠时间。可以通过制定合理的作息计划、营造舒适的睡眠环境、减少晚间电子产品的使用等方法，来帮助孩子建立良好的睡眠习惯。