走路多了咋会脚底疼？

随着健康意识的提高，越来越多的人群加入到健步走这项运动中。持之以恒的健步走，在收获了体重下降、血脂血糖血压下降的同时，也有不少人出现了足底疼痛。

为什么会足底疼痛？今天就给大家介绍一下足底疼痛的5类情况。

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足底筋膜炎

足底筋膜炎又称跖腱膜炎，名字听起来有点高大上，实际上它就是足底那一片坚韧的筋膜组织发炎了。这层筋膜如同一片紧密且强韧的“网”，连接着脚跟和脚趾，为人们的行走提供必要的支撑。一旦这张“网”受到过度使用、肥胖压力或是脚部结构异常等因素的影响，它就可能会发炎，从而引起疼痛。

足底筋膜炎大多是跑步、跳跃及长时间走路等运动引起足底筋膜的损伤；另外，鞋底过硬或经常穿高跟鞋也会加重足底损伤。

需要值得注意的是，足底筋膜炎长期疼痛的患者，或是反复多次生病的患者，因为反复炎症刺激，容易出现骨刺。

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脂肪垫损伤

足跟垫由紧密堆积的特殊脂肪室组成，为跟骨提供减震作用。在双脚负荷全身重量跑步和行走时，该垫起着缓冲，吸收震荡的作用，避免跟骨直接撞击地面。

长期赤脚站立在较硬的地面或穿较硬的鞋容易造成脂肪垫损伤。

一些跑步者在跑步过程中落地模式也会造成一定的损伤。据统计，穿着现代鞋类的耐力跑步者中有75%～80%是后足着地。后足落地在步态周期前50ms时受到大约是体重1.5倍-3.0倍的地面反作用力。这类人群的足跟长期承受着较大的压力，日积月累就会造成足跟痛。

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跟骨骨刺

跟骨骨刺多发生在60岁以上的老年人。通常情况下，足跟底部疼痛表现在起床或久坐后因疼痛明显不敢踩地，行走片刻后减轻，但行走过久疼痛又加剧。

跟骨下骨刺在早期形成阶段虽然可引起疼痛，但此时骨刺很小，X线检查不能发现。经过一段时间，随着骨刺增大，局部急慢性损伤，骨刺可自发地产生疼痛，影响患者日常活动。

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跟腱炎

跟腱炎是由急、慢性劳损引起跟腱周围的无菌性炎症，多见于喜运动的青少年或运动员，由剧烈运动损伤、锻炼过度、外伤引起。此外，扁平足也是跟腱炎易发原因之一。

和肌肉骨骼相比，软组织（软骨、肌腱、韧带等）的伤病是很难完全治好，现有的治疗手段很难使病人恢复到伤前水平。因此，跑者们需要对这个问题足够重视。

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跟腱下滑囊炎

跟腱下滑囊位于跟腱与距骨之间，跟腱下脂肪垫的深层，在行走、跑跳等活动中，跟腱不断伸缩，跟腱下滑囊起到了润滑减少摩擦的作用，长时间急慢性损伤，可使滑囊产生无菌性炎症。

跟腱下滑囊炎的病因是滑囊长期挤压、摩擦，如鞋太紧，跟后帮太硬，造成跟部磨损等。多见于青年女性，但男性也可发生。如果反复被鞋挤压这种畸形就有可能形成滑囊畸形。

出现足底疼痛该怎么办？

足跟痛不仅影响个人的生活质量，还可能引发一系列连锁反应。例如，长期足跟痛可能导致步态改变，进而引发膝关节、髋关节甚至腰背部的疼痛。此外，足跟痛还可能影响心理健康，使人产生焦虑和抑郁情绪。然而，足跟痛并不是无法预防和治疗的。

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日常生活中，可以选择具有良好的支撑性和缓冲性的鞋子，避免穿着高跟鞋或过软的鞋子。

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也可以进行适当的足部锻炼，例如，脚趾抓地、脚跟抬高、脚底滚球等，这些动作都有助于缓解足跟痛。

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如果以上方法均无法缓解疼痛，可到正规医院进行针灸、拔罐、艾灸及物理治疗，临床上短期内均可见效。

来源：河南中医药大学第一附属医院