这几种睡觉姿势都是错的？可能惹出一身病！

　　一觉醒来，腰酸背痛?这可能与你的睡姿息息相关。睡姿不当，惹出一身病，原来睡觉还有很多讲究......河南健康网邀请河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区门诊中医综合治疗一科、骨肌疼痛科治疗师李明辉解锁正确的睡姿，助力大家享受健康睡眠。

　　腰背酸痛可能跟睡姿有关

　　腰酸背痛，可能并非只是劳累所致，你的睡姿也可能成为“隐形推手”。人体的脊柱在自然状态下呈S型，良好的睡姿能够保持脊柱的生理曲线，减少不必要的压力和损伤。然而，错误的睡姿，如枕头过高或过低导致的颈部不适、侧卧时肩膀过度下沉引发的脊柱侧弯、俯卧位迫使脊柱过度伸展等，都可能使脊柱处于扭曲、压迫或过度拉伸的状态，长期以往，便会导致腰酸背痛等问题的发生。

　　为了脊柱健康，选择正确的睡姿，是守护脊柱健康的非常重要一环。

　　错误睡姿对脊柱健康的不良影响

　　李明辉提醒，睡姿对脊柱健康至关重要，不良睡姿可能给脊柱带来严重损害。侧卧睡姿可能导致脊柱侧弯，骨盆倾斜，长期还可能引发腰椎间盘突出、腰部疼痛等问题。趴着睡会使颈椎、胸椎处于扭曲状态，影响脊柱健康，同时还会压迫心肺，影响心肺功能。

　　此外，过度蜷缩睡觉也会使背部肌肉过度牵拉，得不到舒展放松，对胸椎、腰椎、颈椎及整个脊柱均不利。而半躺、斜靠等不良姿势，会使身体不自然弯曲，缺乏足够支撑，增大椎间盘受力，容易诱发或加重肌肉劳损、脊柱侧弯等问题。

　　因此，选择正确的睡姿对保护脊柱健康至关重要。

　　哪种睡姿是正确的，哪种是错误的?

　　正确的睡姿对大家的健康至关重要。一般来说，仰卧和右侧卧被认为是较为健康的睡姿。仰卧时，头、颈、脊椎保持相对平直，有利于减少压力。右侧卧则有助于促进血液循环，特别适合孕妇和有心脏问题的人。

　　俯卧和过度蜷缩的睡姿则是错误的。俯卧容易导致颈椎和腰椎过度弯曲，增加压力，影响呼吸。过度蜷缩则会使背部肌肉过度牵拉，得不到放松，长期如此会引发背痛。

　　此外，侧卧时也要注意枕头的高度，避免肩膀和脊椎的扭曲。选择正确的睡姿，不仅能提升睡眠质量，还能保护大家的脊椎和关节健康。

　　对于特殊人群有哪些睡姿建议?

　　对于颈椎病和腰椎间盘突出患者而言，选择正确的睡姿更是至关重要。对于颈椎病患者，推荐仰卧位，使颈部自然伸展，可在颈下放置专用颈椎枕，以支撑颈部，保持正常生理曲度。侧卧位时，选择高度适中的枕头，使头、颈、脊柱保持水平，避免颈部扭曲。俯卧位应避免，因其易使颈部过度后伸，加重颈椎负担。

　　床垫的软硬度也需适中，过硬易使颈部悬空，过软则易使脊柱变形。此外，枕头的高度、材质也需根据个人情况选择，以确保颈部舒适。

       对于腰椎间盘突出患者，睡姿选择需谨慎。推荐仰卧位，并在膝下垫上枕头，使腰部得到放松，减轻腰椎压力。侧卧位时，可于两膝间放置枕头，保持脊柱水平，避免腰椎侧弯。俯卧位会加大腰椎负担，不建议采用。

　　床垫选择也需注意，不宜过软，以免腰部下陷;也不宜过硬，防止腰部悬空。软硬适中的床垫，有助于保持脊柱的自然曲度。