滑雪尽头是骨科？听专家讲防范滑雪运动损伤风险

　　 　一到冬季，滑雪运动再次掀起热潮。然而，每到这个季节，医院都会迎来众多因滑雪不慎而受伤的患者，这一现象在滑雪爱好者中幽默地被称为“滑雪尽头是骨科”。河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区运动医学、关节镜科主任魏立伟提醒只要掌握了正确的运动技巧，并学会预防运动损伤的方法，就能极大地降低运动损伤的风险。　　

滑雪爱好者在准备滑雪之前应做哪些身体准备和检查，以减少伤害的风险?

　　滑雪前做好充分准备，是减少运动损伤风险的关键。应选择晴朗无风、气温适宜的天气进行滑雪，避免极端天气条件下的滑雪活动。

　　应穿着专业的滑雪装备，包括防寒保暖的滑雪服、头盔、护目镜、护膝、护肘等，以全方位保护自身安全。

　　初学者应从低难度、低速度的滑雪道开始，逐步适应滑雪技巧。确保滑雪场地正规且维护良好，避免安全隐患。听从场地教练或引导员的安排，遵循滑雪场的规则与提示，避免盲目尝试高难度动作。

　　滑雪前热身的重要性体现在哪些方面?有没有特定的热身动作?

　　一般运动之前都建议先热身。对于滑雪运动来说，尤其应该重视热身，要热身充分，时间可以适当延长，一般需要20分钟左右，甚至让身上微微出汗。

　　动作大致有：肩部的环转运动，上肢、下肢的肌肉拉伸，开合跳，下肢关节的旋转运动，转体运动等。

　　魏立伟强调，滑雪前的热身运动至关重要。充分地热身可以激活身体肌肉，提高关节灵活性，减少受伤风险。

　　以下是几个关键的热身动作：

　　耸肩运动：增加肩部的血液循环，提高肩部的灵活性和稳定性。

　　环转运动：增强关节的灵活性，提高身体的协调性。下肢关节旋转：活动髋关节、膝关节等下肢关节，减少滑雪过程中的关节受伤风险。　下肢肌肉拉伸：拉伸大腿前后侧、小腿等下肢肌肉，增强腿部力量与灵活性。开合跳：激活全身肌肉，提高心肺功能，为滑雪过程中的高强度活动做好准备。

　　　　众所周知，冰雪运动对运动员和场地要求都高。需要运动员有良好的心理素质、必要的专业训练基础，完善的冰雪场地条件、必要的防护措施或装备等。冰雪运动往往天气相对寒冷，身体损耗大，而且项目往往速度快、危险系数相对更高，所以更容易出现意外损伤。尤其多见颈、腰部损伤，关节、肌肉损伤等，且一般损伤程度相对较重。

　　牢记“事前准备、注意防护、减少失误”。首先是事前充分准备。诸如热身、充沛的体能等，冰雪运动往往天气相对寒冷，身体损耗大，容易出现身体疲劳，关节协调、灵活性下降，如果事前热身不够，容易出现意外损伤。其次就是加强自身防护措施，因为冰雪运动项目往往速度快、强度大，危险性高，做好头颈部、主要关节等部位的自身防护显得尤为重要。还有就是尽量减少动作失误，因为冰雪运动的特点，往往很小的动作失误就有可能导致严重意外损伤发生。

　　一旦出现滑雪运动损伤，如何处理?

　　一旦意外损伤，一定紧急求救，损伤疼痛部位不要乱动，而且注意肢体远端保暖，尽量及时脱离场地，避免二次伤害。

　　“POLICE”原则：由Protection、Optimal Loading、Ice、Compression、 Elevation五个单词的首字母组成。分别为：保护、合适的负荷、冰敷、加压、抬高。

　　1.保护(Protection)就是保护受伤的部位，不让它受到第二次损伤。尽快将患者转移出赛道，保护的原则很简单，不要让患处出现其受伤的相似动作。伤口要做早期的必要处理，对于颈腰部、关节损伤应尽早保护固定。

　　2.合适的负荷(Optimal Loading)主要是针对患处的限制活动，肌肉及韧带损伤后，局部制动休息是关键的。保护制动期间逐步进行适当地活动，有利于肢体功能恢复，这么做的目的是为了减轻疼痛、出血。

　　3.冰敷(Ice)及时地患处冰敷可以减少出血、缓解疼痛等。常见的冰敷介质有冰袋、冰水。当然对于冰雪运动而言，冰敷用材容易获取。每次冰敷时间控制在15-20分钟，间隔时间为1-2小时。但是不要长时间冰敷，避免导致冻伤。

　　4.加压(Compression)一般在受伤后的24-48小时内实施，可以限制患处进一步地肿胀，常使用加压绷带包扎伤口，加压要从远端向近端一层层包扎，切记不要过紧，加压可以与冰敷同步进行。

　　5.抬高(Elevation)抬高是将患处抬高，更多的是利用重力帮助血液及组织液回流来减少受伤部位肿胀，缓解疼痛。在受伤后的48小时内，尽可能使受伤部位放置于高于心脏水平的地方。

　　参与滑雪运动时，一定要循序渐进，选择适合的路线和难度。一定要戴好护具，在保护好自己的同时也防止伤害他人。禁忌在冰雪场地上奔跑、打闹玩耍，减少不必要的伤害。这样才能在安全的前提下，真正感受冰雪运动的快乐。