弯腰捡个东西，起身咋就像被“封印”了？四个动作应对夏季腰痛

　　空调房里一躺，老腰突然“抗议”;弯腰捡个钥匙，起身像被“封印”——盛夏，本该是舒展身体的季节，不少人的腰却频频亮起“红灯”。为什么天越热，腰越痛?这个夏天，该怎么预防腰痛?有没有简单的动作可以缓解腰痛?

　　河南健康网特邀河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区颈肩腰腿痛二科主任李志强为大家分析夏季腰痛成因，并给出实用的预防和缓解办法，助力大家在炎炎夏日摆脱腰痛困扰。

　　夏季腰痛有哪些特点?

　　李志强介绍，夏天门诊腰部疼痛的病人，往往都是吹空调受凉，或者急性腰扭伤引起的疼痛。夏天人体阳气外放，肌肉筋膜处于相对疏松的状态，此时一旦受到风寒湿邪的侵扰，腰部的肌肉和筋膜就容易出现紧张、痉挛的情况，进而引发疼痛。而且，夏天人们衣物单薄，腰部暴露时间长，这也提高了受凉的可能性。此外，部分人长时间待在空调环境中，腰部更易遭受寒气的影响，使得腰痛频繁发作。

　　还有一种情况，肌肉筋膜处于疏松状态时就开始运动，此时身体机能尚未完全激活很容易导致损伤，如关节和肌肉更易扭伤，引发急性腰痛，夜间休息后，疼痛感会更加明显，加重不适。

　　在夏天，还有一个不容忽视的湿气重的问题。天气炎热，很多人爱喝冷饮，喝完后体内寒凉，再受到空调凉风的侵袭，很容易导致肌肉痉挛，加剧疼痛。很多患者腰部的酸、困、疼、胀、无力等感觉都是湿气太重引起的。

　　夏天该怎么预防腰痛?

　　李志强建议，夏天预防腰痛，要做到以下几个方面。

　　1.注意腰部保暖：避免腰部长时间暴露在空调冷风或风扇直吹下。可以选择穿一件轻薄的长衫或者佩戴腰围来保护腰部，尤其是长时间在空调房中工作或休息时。腰部保暖可以有效防止风寒湿邪的侵袭，减少腰部肌肉和筋膜的紧张、痉挛，从而预防腰痛的发生。

　　2.不要直接喝冷饮：直接饮用冷饮后体内湿气就会快速聚集，给身体的正常代谢造成极大阻碍，容易引发腰部的各种不适状况。

　　3.运动时要提前热身：适当热身让腰部肌肉处于一个平衡舒张且柔和的状态，这样不容易导致腰部损伤。建议坚持锻炼腰部周围的肌肉，可以采用倒走、小燕飞、吊单杠、平板支撑等方式使腰部肌肉更加结实。

　　缓解腰痛有哪些简单且实用的动作?

　　李志强特别推荐“四步腰椎操”，通过四个循序渐进的步骤，针对性地锻炼腰部肌肉，帮助改善腰椎的灵活性和稳定性，从而达到缓解疼痛的目的。

　　第一个动作为转腰推掌法，双脚与肩同宽站立，双手伸掌平推，与肩同高，坚持5到10秒钟，回正，再推向另外一侧，推到最大范围，坚持5到10秒钟，回正，每侧各做4次。

　　第二个动作为转腰抬腿法，双脚叉开，比肩稍宽，双手抬起，转右腿时左肘抬起，右肘放平，转腰，幅度逐渐增大，每侧各做4次。

　　第三个动作为含胸弯腰法，双脚与肩同宽，手掌打开至扩胸位置，慢慢含胸，弯腰，到最大范围，再慢慢起身。

　　第四个动作为扩胸后仰法，接第三个动作，慢慢后仰，扩胸，回正。弯腰的时候吸气，起来的时候呼气，后仰的时候吸气，回正的时候呼气，各做4次。

　　文/王净丽 视频/丁俊翔