高考临近，如何应对考前综合征？

　   考前综合征有啥表现?

　　1.食欲下降：考生在高考临近时，由于紧张、焦虑等原因，往往会出现食欲不振、吃不下饭的现象。

　　2.肠胃不适：考生在考前可能会出现腹胀、腹痛、腹泻等症状，给考生带来极大困扰。

　　3.睡眠质量下降：考前紧张导致考生难以入睡，或者睡眠浅、多梦，严重影响第二天的学习状态。

　　4.焦虑、抑郁：考生在考前可能会出现情绪波动，表现为焦虑、抑郁、烦躁等。

　　5.记忆力减退：由于紧张、焦虑等原因，考生在考前可能会出现记忆力减退，学习效果不佳。

　　考前综合征原因有哪些?

　　1.心理因素：高考是人生的重要关卡，考生面临的压力巨大，容易产生紧张、焦虑等情绪。

　　2.生活习惯：考前复习紧张，考生可能忽视了正常作息、饮食均衡等生活习惯，导致身体出现不适。

　　3.遗传因素：部分考生可能存在家族遗传的胃肠道敏感史，考前紧张容易诱发相关症状。

　　如何应对考前综合征?

　　1.调整心态：考生要保持积极乐观的心态，正确看待高考，减轻心理压力。家长要关心孩子的情绪，多与孩子沟通，给予支持和鼓励。

　　2.合理饮食：考生要注意饮食均衡，多吃蔬菜水果、粗粮等富含纤维的食物，避免辛辣、油腻等刺激性食物。家长可以为孩子准备一些易消化、营养丰富的食物，如瘦肉、鸡蛋、牛奶等。

　　3.规律作息：考生要保证充足的睡眠，尽量保持规律的作息时间。家长要为孩子营造一个安静、舒适的睡眠环境。

　　4.适当运动：考生在考前可以适当进行运动，如散步、慢跑、瑜伽等，有助于缓解紧张情绪，提高睡眠质量。

　　5.调整学习节奏：考生要合理安排学习时间，避免过度劳累。在复习过程中，可以采用分散复习法，提高学习效率。

　　6.考前冲刺：在高考临近时，考生可以参加一些模拟考试，熟悉考试环境和流程，增强自信心。

　　考前综合征是考生在高考临近时常见的问题，家长要关注孩子的身心健康，积极应对。通过调整心态、合理饮食、规律作息等方法，帮助孩子顺利度过高考，迈向人生的新阶段！

　　来源：河南省中医院

　　编辑：于文杰 审核：河南健康网