养脚=养“命”！冬天千万别忽视

壹 

为什么冬天养脚更重要？

      立冬以后，寒冷天气越来越多，很多朋友都有这样的感受——“脚总是冷冰冰的，捂也捂不暖”、“无论睡多久，脚依旧是冷的”，为什么脚部在冬季总是暖不起来呢？

      皮肤是散热的主要部位，天气寒冷时，身体为了减少热量散失，会收缩皮肤血管，减少四肢和皮肤的血流，优先让内脏和大脑保持温暖。从人体结构来说，脚处于人体最远端，血液供应比其他部位少，热量供应往往不足，而且它的表面脂肪薄，不容易保温，在一般情况下，脚的温度都会较低。

     中医认为，脚部是人的根本，人体有12条经脉，其中就有6条经脉系于脚部，而经络是否畅通对人体的保健起到很大的作用。且脚有人体的“第二心脏”之称，人的五脏六腑在脚上都有相应的敏感区和反应点，所以生活中我们一定要保护好脚部，这样人体才会健康。

贰   

脚受寒，多种疾病找上门

     “头对风，暖烘烘。脚对风，请郎中。”

     从中医的角度，我们可以观看人体经络图，人体的五大经络都流经脚部，同时，脚上也分布了人体不少重要的穴位，影响着五脏六腑。所以，一旦脚部受寒，势必影响心血管和内脏，使高血压、中风的几率增高。

感冒趁虚而入

      脚部受凉，可反射性地引起上呼吸道黏膜内毛细血管收缩。这时潜伏在鼻咽部位的病菌就会乘虚而入，引起感冒、鼻炎等呼吸系统疾病。

诱发关节炎

      神经末梢受凉之后，会让正常运转的血管组织收缩，导致血管舒张的功能失调，诱发动脉痉挛、关节炎和风湿疾病。

突发心脏病

     脚部受凉可能引起血管收缩，心脏供血不足，导致心血管疾病的突然发作。

加重经期不适

    对女性来说，经期更要防止脚部受寒。否则可能出现痛经、月经失调甚至闭经等情况。

叁   

内外调护，让脚暖起来

内调身体

      1.多吃抗寒食物。食物摄入身体后，能量会转化成热量，用于保持体温和人体散热，多吃低脂蛋白质、富含碘的食物、富含B族维生素的食物及葱、姜、蒜、胡椒、辣椒等作料，都有助于抗寒。

     2.适度运动。运动可以帮助血液流向四肢，还可以改善心肺功能，增加肌肉的产热量。快步走等有氧运动，只需五分钟，就能让身体暖起来。

中医调体质     中医认为，脚冷和人体阳气不足和肝气不舒有关。

      艾灸足三里、大椎穴、关元穴，有助祛湿散寒、补中益气。

      经常揉搓脚心，能改善末端血管的微循环状况，用手掌快速揉搓足底涌泉穴，直到有热感为佳。

      踮踮脚，踮脚能帮助人体下肢血液回流，促进血液循环。

      从传统医学角度看，踮起脚尖可刺激足少阴肾经，疏通足三阴经，使体内的气向上运行，从而温补肾脏，激发中气。

      泡脚，冬季泡脚好处多，中药泡脚更佳。建议一般选择37℃-42℃的水温，这个温度可以起到温经通络、散寒止痛、调节气血的作用。时间掌握在20分钟到半个小时左右。中药可以选择温经通络、活血化瘀。对于平时气虚、下肢寒，或者有疼痛的患者，可以用黄芪、炮姜、艾叶进行益气，温经散寒。兼有月经不调、月经迟滞或者下肢的痹痛，可以加上活血化瘀的药物，比如桃仁、红花、益母草等。如果受凉之后症状加重，可以加上附子、川乌或者草乌，加强温阳散寒、通络的作用。

外重保暖

     少露脚踝。踝关节周围软组织少，局部血液循环较差，容易受寒。天冷时穿一双长过脚踝的棉纤维材质的袜子，是最好的保暖方式。

穿对冬鞋。脚底直接接触地面，冬季穿太薄底的鞋会让凉气进入脚底，从而进入体内。冬天最好选择牛筋、橡胶材质为底的鞋。

来源：河南中医药大学第一附属医院