运动多多，无惧“烤”验，绝不服“暑”

　　大暑，夏季最后一个节气，正值“三伏天”里的“中伏”前后，是一年中最热的时段，阳光猛烈、高温潮湿，不免有湿热难熬之苦，重重考验让许多人对运动望而却步。

　　但正是这炎炎夏日，却隐藏着提升体质、预防疾病的无限可能。今天，河南健康网邀请郑州大学第五附属医院中医科一病区主任、副主任医师徐辉以专业视角，一同探索夏季运动的适宜方式。

　　夏日运动益处多

　　1.调整气息，舒畅心情

　　夏日运动能促进血液循环，加速体内氧气与营养物质的输送，有助于缓解紧张情绪，使人心情愉悦，压力得以释放。

　　2.促进新陈代谢

　　高温环境下，人体新陈代谢更为活跃，运动能进一步加速这一过程，帮助身体更有效地燃烧脂肪，控制体重。

　　3.排出体内的有害物质

　　运动促进排汗，随着汗液的排出，会加速血液循环，人体内毒素会随着汗液同时排出，运动出汗就有净化毛孔和排毒的作用。

　　4.增进心肺功能

　　适度的有氧运动能增强心肺耐力，提高心肺效率，为身体各部位提供更多的氧气和营养。

　　夏日运动黄金时

　　1.优选时段，避开高温锋芒

　　徐辉医生提醒大家避开正午高温时段，选择清晨或傍晚进行运动，如早晨5-7点或晚上5点以后，此时气温相对较低，更适合户外活动。

　　2.及时补充水分

　　夏季运动出汗量大，容易脱水，运动前后及过程中要适量补充水分，保持体内水平衡。建议饮用淡盐水或运动饮料，以补充流失的电解质。

　　3.控制运动强度

　　徐辉强调，夏季运动应遵循“适量、渐进”的原则，避免过度运动导致身体损伤。每次运动时间建议控制在60分钟以内，可根据个人情况适当调整。

　　适宜运动有哪些

　　1.八段锦与太极拳

　　作为中国传统养生运动，八段锦和太极拳动作柔和、缓慢，适合各年龄段人群，能有效调节呼吸，增强身体柔韧性，达到身心和谐的状态。

　　2.游泳

　　作为夏季最受欢迎的运动之一，游泳不仅能锻炼全身肌肉，还能在水中享受清凉，是消暑降温的最佳选择。

　　3.瑜伽

　　瑜伽强调身心合一，通过一系列体式练习，能够增强身体柔韧性、平衡感和力量，同时调节情绪，缓解压力。

　　4.乒乓球与羽毛球

　　乒乓球、羽毛球等挥拍运动，需要人们不停地移动、转体、跳跃、挥拍、击球，集协调性、灵敏性、耐力等素质于一身，既能锻炼身体协调性，又能提高反应速度。

　　5.慢跑与慢步

　　对于体能较弱的人群，慢跑和慢步是极佳的入门级运动，能够逐渐提升心肺功能，增强体力。

　　6.居家运动

　　受限于天气或场地，居家运动也是不错的选择。如拉伸、瑜伽基础体式等，都能有效锻炼身体，无需复杂设备，随时随地可进行。