中医养生篇：三九天，糖尿病人该如何养生——顺应天时，固本培元，安然过冬

　　三九寒天，养生正当时

　　“三九”是一年中最寒冷的时段，素有“冷在三九”之说。此时天地阳气潜藏，阴气盛行，人体亦随之进入“藏精气、养正气”的关键时期。中医认为，“冬不藏精，春必病温”，对于糖尿病患者而言，三九天不仅是血糖波动的高发期，更是调养体质、固本培元的黄金时机。若能顺应自然规律，科学养生，不仅能稳定血糖，更可增强正气，预防并发症，为来年健康打下坚实基础。

　　今天，从中医“整体观念”与“辨证施养”出发，为糖友送上一份专属的三九天养生指南，助大家温暖过冬，健康迎春。

　　一、饮食调养：温补脾肾，滋阴润燥，忌贪凉进补

　　三九天寒，人体阳气内敛，脾胃运化功能减弱，糖尿病患者易出现四肢不温、乏力倦怠、口干便燥等症。此时饮食应以**温补脾肾、滋阴润燥**为主，切忌盲目进补或贪食温燥之品。

　　推荐原则：

　　温补为主，清淡为辅：宜食性温而不燥、补而不滞的食物，如山药、枸杞、黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉(适量)、乌鸡等。

　　滋阴润燥不可少：冬季干燥，糖尿病本属“消渴”，阴虚燥热为本，可多食银耳、百合、莲子、麦冬、玉竹等，煮粥煲汤皆宜。

　　多食低升糖指数(GI)食材：如苦瓜、燕麦、荞麦、木耳、南瓜等，有助于平稳血糖。

　　药膳推荐：

　　黄芪山药炖乌鸡：补气健脾，益肾固本，适合气阴两虚、乏力倦怠者。

　　玉竹百合粥：滋阴润肺，生津止渴，缓解口干舌燥。

　　枸杞炖兔肉：滋阴补肾，清热明目，适合肝肾阴虚型糖友。

　　饮食禁忌：

　　忌食高糖、高脂、煎炸油腻之品，如年糕、糖果、肥肉等。

　　少食生冷寒凉食物，如冷饮、西瓜、生梨等，以免损伤脾阳。

　　禁忌过度进补，如鹿茸、红参等大温大热之品，易助火伤阴，加重血糖波动。

　　小贴士：建议少量多餐，每日5-6餐，避免餐后血糖骤升，餐前可饮用少量玉竹麦冬茶，助津液生成。

　　二、运动养生：动静结合，微汗为度，重在持之以恒

　　三九天虽寒，但“动则生阳”，适度运动可促进气血运行，改善胰岛素抵抗，增强抗寒能力。糖尿病患者应选择**温和、持续、安全**的运动方式。

　　推荐运动：

　　传统功法：八段锦、太极拳、五禽戏(尤以“熊戏”为佳)可调和脾胃，疏通经络。每日晨起或午后练习30分钟，以微微出汗为宜。

　　散步：餐后1小时散步20-30分钟，既助消化，又可有效降低餐后血糖。

　　太极：适合合并周围神经病变或关节不适者，减少关节负担。

　　注意事项：

　　避免空腹运动，防止低血糖。

　　运动前监测血糖，若低于5.6mmol/L，应先补充少量碳水化合物。

　　外出运动注意保暖，尤其足部防护，避免冻伤或皮肤破损。

　　三、情志调摄：静心养神，疏肝解郁，稳定自主神经

　　中医认为“七情过极，皆可致病”，糖尿病属“心身疾病”，情绪波动直接影响血糖控制。三九天万物闭藏，人易情绪低落，糖友更需注重情志调养。

　　调摄建议：

　　保持心态平和，避免焦虑、抑郁、暴怒等情绪。

　　可练习静坐冥想、六字诀(“嘘”字诀疏肝)，或聆听宫调音乐(如《胡笳十八拍》)，以平肝潜阳。

　　培养兴趣爱好，如书法、养花、听音乐，转移注意力，缓解压力。

　　保证子时(23:00-1:00)深度睡眠，顺应肝经当令，助阴血生成。

　　重要提醒：长期压力会导致皮质醇升高，加重胰岛素抵抗，稳定情绪即是控糖良方。

　　四、起居调摄：早卧晚起，避寒就温，顺应四时

　　《黄帝内经》云：“冬三月，此谓闭藏……早卧晚起，必待日光。”糖尿病患者阳气本虚，更应注重起居有常，以养肾气。

　　生活建议：

　　早睡晚起，晚上11点前入睡，早晨待日出后再起床，避免寒邪侵袭。

　　保持室内温度适宜(18-22℃)，湿度50%-60%，可使用加湿器防燥。

　　注意头、背、足部保暖，尤其足部每日检查有无破溃、冻伤。

　　可睡前用艾叶、红花煮水泡脚(水温≤40℃)，改善循环，助眠安神。

　　特别提醒：合并糖尿病足者，泡脚前务必测温，避免烫伤。

　　来源：开封市中医院糖尿病科