春天备孕正当时，这份科学备孕指南请收好！

　　春天，万物复苏，生机勃勃，正是备孕的好时节!想要孕育一个健康聪明的宝宝，科学备孕必不可少。今天就来聊聊春天备孕那些事儿，助您早日好“孕”。

　　孕前检查，为好孕保驾护航

　　孕前检查是备孕过程中非常重要的一环，它可以帮助准父母了解自身的健康状况，发现潜在的健康问题，并及时进行干预和治疗，从而为孕育一个健康的宝宝创造良好的条件。

　　1.女性孕前检查： 

　　①常规检查：血常规、尿常规、肝功能、肾功能、血糖、血型、传染病、甲状腺功能等，了解基础健康状况。

　　②妇科检查：白带常规、支原体、衣原体、淋球菌及妇科彩超等，排除妇科炎症并评估女性生殖系统是否发育异常。

　　③优生检查：弓形虫、风疹病毒、巨细胞病毒、单纯疱疹病毒，避免病毒感染影响胎儿发育。

　　④其他检查：根据自身情况，可进行性激素六项、AMH(抗缪勒管激素)等检查，评估卵巢功能以及染色体核型检查等。

　　2.男性孕前检查：

　　①精液常规检查：评估精子数量、活力、形态和液化时间等，了解男性的生育能力，建议男方在检查前禁欲2-7天。

　　②泌尿生殖系统检查：外生殖器检查、前列腺检查、睾丸和附睾的B超检查，排除隐睾、精索静脉曲张、前列腺炎等可能影响生育的疾病。

　　③其他检查：血常规、尿常规、血型、传染病检查、染色体核型检查等。

　　调整生活方式，营造最佳受孕环境

　　1.健康饮食：为身体提供充足营养

　　备孕期间的饮食应以均衡、营养、健康为原则，避免高糖、高脂、高盐食物。多摄入富含叶酸、铁、钙、维生素D等营养素的食物，如鱼类、瘦肉、豆类、新鲜蔬菜和水果等，为身体提供充足的营养支持。

　　2.规律作息：保持内分泌平衡

　　每天保持7-8小时的优质睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于调节激素水平，维持身体机能，为受孕创造良好的生理条件。

　　3.适度运动：增强体质、控制体重

　　选择适合的运动，如散步、游泳、瑜伽、普拉提等低强度运动，避免剧烈运动。每周进行3-5次，每次30分钟左右的运动，以微微出汗、不感到疲劳为宜。通过健康饮食和适度运动，科学管理体重，不仅能提高受孕几率，还能降低孕期并发症的风险。

　　4.管理压力：保持心情愉悦

　　过度的压力和焦虑会影响激素分泌，降低受孕几率。可以通过冥想、深呼吸、听音乐等方式放松身心。备孕是夫妻双方的事情，多与伴侣沟通，互相支持，共同面对压力。如果感到压力过大，可以寻求心理咨询师的帮助。

　　5.避免接触有害物质

　　减少接触X射线、CT等辐射源，避免长时间使用手机、电脑等电子设备，同时，避免接触化学物质：如农药、重金属、甲醛等，这些物质可能对生殖健康产生不良影响。

　　科学补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷

　　叶酸属于水溶性维生素，又称维生素B9，由于人体无法自身合成叶酸，只能通过外源性摄入。叶酸在DNA合成、RNA转录、细胞分裂中发挥着关键作用，对胚胎的神经管发育尤为重要。缺乏叶酸可能导致神经管闭合不全，引发脊柱裂、无脑儿等严重畸形，还会增加孕妇发生妊娠高血压、流产、巨幼红细胞性贫血等不良妊娠结局的风险。

　　胚胎神经管分化发育通常发生在受精后2~4周，即孕4~6周，而女性发现怀孕通常在孕5周或者更晚，因此，建议一般人群孕前3月至孕早期3月，每日补充叶酸400-800ug。对于既往生育过神经管缺陷儿的女性，备孕期间需每天补充叶酸4毫克。

　　把握“好时机”，提高受孕成功率

　　1.监测排卵

　　可以通过基础体温测量、排卵试纸、B超监测等方法确定排卵期。

　　2.合理安排同房

　　在排卵期前后2-3天同房，可以提高受孕几率。排卵前后的受孕概率大致如下图：

　　春天是希望的季节，也是孕育新生命的好时机。科学备孕，做好充分的准备，才能迎接健康宝宝的到来!

来源：河南省妇幼保健院