全民健康生活方式日|如何练出活力 运动日志藏答案

　　科学研究表明，适度运动不仅能增强体质，更是提升日常活力的关键。当运动时，身体会释放一系列"快乐激素"——内啡肽、血清素和多巴胺，这些化学物质不仅能改善情绪，还能显著提升能量水平。

　　打造专属运动方案 三重运动不可少

　　有氧运动：血糖的“稳定器”

　　推荐：快走、游泳、骑自行车。

　　频率：每周5~7天，每次30~50分钟。

　　强度：达到“能说话但不能唱歌”的程度。

　　最佳时段：餐后30~45分钟开始，可有效降低餐后血糖。

　　力量训练——胰岛素敏感性的“增强剂”

　　推荐：弹力带、哑铃、自重训练(如深蹲、仰卧起坐)。

　　频率：每周2-3次，每次8-15个动作为一组，做2~5组。

　　关键：小重量开始，注意循序渐进。

　　柔韧平衡训练——防伤的“保护盾”

　　推荐：太极拳、瑜伽、伸展运动(拉伸)。

　　作用：改善关节灵活性，预防跌倒。

　　运动日志 藏在细节里的控糖密码

　　记录运动日志看似简单，实则是解锁个人最佳活力状态的关键工具。

　　一本完整的运动日志应包含运动类型、时长、强度、身体感受及后续能量变化等要素。通过长期记录和分析，每个人都能发现最适合自己的"活力配方"。

　　通过持续记录，你会发现：适合自己的最佳运动时段;不同运动对血糖的影响规律;预防低血糖的精准加餐时机;身体对运动强度的适应过程等。　　

　　那些记录在运动日志上的数字，不仅是数据的轨迹，更是与身体对话的密码。当通过日志预测血糖变化时，就真正掌握了糖尿病管理的主动权。

　　开始行动吧!第一个月的运动日志，将会成为您送给未来自己最珍贵的健康礼物。

　　作者：开封市中医院内分泌科 孟奇