当中秋遇上国庆 糖友如何健康愉快度假期

　　中秋节代表着阖家团圆，国庆节代表着国泰民安，当中秋遇上国庆，“小家拥抱了大家”，我们便迎来了长达八天的中秋+国庆大长假，很多糖友已经在规划假期出游了吧，在此，开封市中医院糖尿病科给大家准备了个过节攻略，请注意查收!

　　关于吃月饼

　　月饼是中秋佳节的一大主角，美味又象征着团圆。但是，月饼又是高能量、高糖、高脂食品，食用不当会导致血糖升高。糖友到底怎么吃月饼不影响血糖呢?

　　1.血糖稳定的前提下。如空腹血糖控制在7.0 mmol/L以下，餐后2小时血糖控制在10 mmol/L以下，糖化血红蛋白在7.0%以下，才可以吃月饼。

　　2.选择吃月饼的时间。不推荐正餐时间食用，尽量放在午餐或者两餐中间作为加餐(上午9-10点，下午3-4点)食用。

　　3.浅尝辄止，不可过量。建议普通大小的月饼食用不超过1/4个，且进食月饼后要相应减少主食的摄入，保证全天摄入总能量不变。例如，进食约1/4个豆沙月饼(100千卡)，就要减少1/3碗的主食。

　　4.增加膳食纤维的摄入。享受月饼美味的同时，适当增加富含膳食纤维的蔬菜摄入，如口蘑、黄花菜、荷兰豆、秋葵、西蓝花、黄豆芽、彩椒等。

　　5.餐后运动不能少，进食月饼后，增加运动量，增加热量消耗，减少进食月饼后引起的血糖波动。

　　6. 警惕“无糖月饼”陷阱。无糖食品是指每100克或100毫升食品中含糖量不高于0.5克。可见，“无糖月饼”并非真的没有糖!无糖食品主要成分—淀粉经消化分解后都会变成葡萄糖，所以，无糖月饼也不能多吃。　　关于出行前准备

　　此次假期时间长，又包含中秋佳节，糖友出行几率较高，建议在出行前做足准备，避免引起血糖波动。

　　1.出行前要确定病情允许，血糖、血压控制良好，没有严重的心脏、肾脏并发症，视力基本能保证出游安全等。如果不符合以上要求，最好还是酌情取消或缩短行程。

　　2.准备足够的药物，无论是口服降糖药物还是注射胰岛素，均应根据出游的天数计算好用量后，再携带此药量的2倍药品。另外，还要备齐血糖监测仪、血糖试纸、针头等，随身携带，避免托运。3.提前了解目的地时差、天气、行程安排，准备舒适、透气、吸汗的鞋袜和衣物，预防感冒。4.准备一些诸如饼干、糖块、小面包之类的食物，放在随身携带的手提包内，一旦吃饭时间延误或发生低血糖时，可以随时吃上几口。

　　做好这些充足的准备，就放松心态，享受旅行的休闲时光吧!

　　出行时注意事项

　　由于血糖与饮食和运动量的关系十分密切，外出的时候，糖友们要更加密切地监测自己的血糖，防止其大起大落。

　　1.注意饮食规律。外出时，就餐的时间经常会被打乱，但糖友不能“餐无定时”，到点了就要吃饭，并确保总量控制，吃个七八分饱即可。如果实在因行程问题而延迟了进餐时间，糖尿病患者可以吃一些GI较低的水果，如草莓、苹果、梨;全麦、粗粮、杂豆为主要原料的饼干或糕点;没有被加工过的天然坚果等。

　　2. 避免过度劳累。糖友在平时运动中都要量力而行，更何况在人生地不熟的外地，一旦出现过度劳累或者体力透支，就会使病情加重，甚至发生严重并发症。建议糖友活动达到微微出汗、微微腿酸、微微心跳加快、微微气喘即可，避免过量。

　　3.注意保护足部。糖友足部一旦磨破发生溃疡将会很难愈合，而外出旅游时，运动量和行走量会比平时增多，因此要选择一双适合自己的鞋子，除此之外，每次穿鞋前还应养成检查鞋子的习惯，仔细查看鞋内有无石子、沙砾等，确保无异物，以免磨损双脚。

　　4.注意监测血糖。出行是一件“苦差”，虽然心情愉快，但由于走路比较多，吃饭时间又不固定，可能会导致血糖波动。建议糖友在旅游的每一天都至少测一次血糖，不要因为平时血糖很稳定就放弃了监测。

　　5.注意结伴而行。糖友外出时，一定要结伴而行，避免去人烟稀少的地方。若无家人陪同，应经常与家里保持联系，告之自己目前到达的地方，便于联系沟通，随时应对路途中突发状况。

　　6.随身携带急救卡或常就诊医生的联系方式。旅行途中饮食、运动、睡眠及劳累等不确定因素均会引起血糖波动，糖尿病患者应该随身携带急救卡或常就诊医生的联系方式，一旦出现如意识不清、昏迷等紧急意外状况时，可快速让医生了解病情，确保得到迅速有效的救治。

　　另外，提醒各位糖友，即使假期不出行，也要保持规律生活，保证充足睡眠和均衡营养摄入，合理运动，切勿因为假期，打乱原有生活节奏，带来血糖的波动。

　　来源： 开封市中医院糖尿病科