什么是儿童体适能？原来能帮助孩子提升这些能力

　    您的孩子是否有这样的情况呢?免疫力低，小小年纪就是过敏体质;意志力弱、缺乏自律;四肢很不协调、动作僵硬;体能欠佳、缺乏耐力;身材矮小、体重超重……其实这是孩子体能不达标的一些常有表现。随着社会的进步和科技的发展，越来越多的家长开始关注孩子的体能发展，让孩子学习体适能。那么，什么是儿童体适能呢?它又如何能帮助孩子改善提升呢?

　　很多家长都会疑惑"儿童体适能是什么?"、"和篮球、足球训练有什么不一样?"、"蹦蹦跳跳不就是体育课吗?"、"体适能，对幼儿有什么好处?"等，接下来就为大家做出解释。

　　一、什么是儿童体适能?

　　儿童体适能的⽬的就是为了让孩⼦们建⽴坚实的运动基础，并享受运动的乐趣，从⽽全⾯提升⾝体素质，为进⾏其它运动或发展其他能⼒奠定良好的基础。如果在没有良好运动基础的前提下让⼉童长期进⾏形式单⼀的专项训练，很容易打破⼉童的⽣长平衡，对⼉童造成不可逆的运动损伤，严重的甚⾄会影响到⼉童的⽣长发育。

　　青少儿体适能主要针对2-12岁的的孩子。其中3-6岁的孩子我们更多的是去发展他的平衡能力和协调能力，例如怎么去蹲、去跑、去跳，怎么去做投掷这样的动作等等;6-10岁的孩子要去发展他的力量、速度、爆发力等;再大一点的孩子，着重去发展他的体态，纠正孩子的不良姿势。

　　二、体适能对孩子有什么好处呢？

　　1促进骨骼及肌肉发展

　　2提升心肺耐力

　　3提升平衡性及动作的协调和控制

　　4增强体内器官自我调节

　　5促进感知觉的发展

　　6促进正常的生长发育

　　7培养正确的身体姿势

　　8发展基本的活动能力

　　9提高社会适应性发展身体素质

　　10发展对环境的适应能力，及免疫力

　　三、⼉童体适能是⼀切运动的基础

　　⼈的⾝体素质主要包括五⼤⽅⾯，分别为⼒量、耐⼒、速度、灵敏和柔韧。⽐如，孩⼦跑得快、跳得⾼、⼒⽓⼤、躲闪灵活、耐⼒好等都属于⾝体素质好的表现。在⽇常⽣活中孩⼦的⼀举⼀动，⽆论是简单的爬滚动作还是参与复杂的篮球、⽻⽑球等运动项⽬，都和⾝体素质息息相关。

　　少⼉体适能是所有运动项⽬的基础，就好⽐万丈⾼楼平地起，有了良好的体适能做基础，运动训练就会事半功倍。全⾯良好的⾝体素质是少⼉体适能追求的理想状态。对于12岁以下的少⼉来说，在对的时间做对的运动很重要，而且少⼉只单独进⾏某⼀项运动训练也是不科学的。全⾯性是少⼉体适能的原则之⼀，强调少⼉要通过多样化的运动来达到锻炼⽬的，这样才能更好地提⾼运动兴趣，让孩⼦们更均衡地发展。

　　四、⼉童体适能四⼤基本原则

　　1、安全性原则 安全是⼉童体适能训练的⾸要原则。幼⼉好奇⼼旺盛，加上安全意识薄弱，极易暴露在各种安全风险下，因此，⼉童的安全防护是我们开展⼉童体适能训练应考虑的重中之重，包括场地安全隐患及课程设计隐患等。

　　2、去专项化原则 早期专项化运动指的是在少⼉尚未达到某项运动年龄时进⾏强⾏的提早锻炼。早期专项化运动对于少⼉来说有不可逆转的伤害。由于不断重复使⽤相同的肌群和动作模式，孩⼦受伤的风险会⼤⼤增加，甚⾄影响孩⼦的均衡发育。

　　3、趣味性原则 ⼉童特别是幼⼉的神经系统容易兴奋也容易疲劳，好动且注意⼒不能持久，这也要求我们在体适能训练中要保持训练内容的趣味性和多样化。其中，运动游戏是⽐较适合幼⼉活动的运动训练⼲预⽅式，通过运动游戏给予⼉童适当的训练与刺激，不仅有助于⼉童⾝体机能的提⾼，还可以促进⼉童运动潜能的开发。

4、全⾯性原则 全⾯性原则是指运⽤多种练习内容、⽅法和⼿段，可以使⾝体的各个部位、器官、系统功能，各项⾝体素质、运动能⼒以及⼼理素质等⽅⾯都得到锻炼，使机体获得全⾯的发展。全⾯均衡的⾝体素质是孩⼦成长的理想状态，也是最⾼指导⽅针。

　　综上所述，儿童体适能训练是儿童全面发展不可或缺的一部分，需要关心儿童发展的人重视起来。

来源：郑州大学第五附属医院 儿童康复医学部 娄广军