初夏到来如何平稳度过？

初夏到来

如何平稳度过?

“小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头”

炎炎夏日到来

我们感觉到空气中夹杂的一阵阵躁动

随着气温逐渐升高

人体也会发生一些反应

怎样调整自己的身体

以更好地度过炎热的夏天呢

今天，郑州市第九人民医院专家

就来说一下初夏养生

初夏养生的基本原则

　　春夏养阳

　　(1)采阳气——这里所说的采阳气是借助夏季阳气充盛的太阳之气补充人体阳气的一种方法。要多进行户外活动，适当接受太阳照射，人体的阳气就会和太阳之气相呼应，从而达到补充阳气的作用。

　　(2)顺阳气——阳气的特点是向上向外生发，顺应阳气的特点，保持乐观的心情，经常舒展筋骨，使机体处于一种升达的状态，就是顺阳气。

　　(3)护阳气——保护阳气，防止过度损耗，也是养阳的重要措施。“太过不及”皆为病，过于耗散阳气会导致人体虚损，免疫力低下，容易导致脏腑功能紊乱而出现各种疾病。防止过劳、过汗、贪凉饮冷等不健康的生活方式，让阳气生发有度，保持脏腑功能的协调。

　　(4)蓄阳养阴——春夏养阳，以为秋冬之地。夏天我们体表温度比较高，但是调养不当，体内会有阴寒凝聚。保护好阳气，秋冬才能有更多的充养，所以说是“秋冬之地”。中医有冬病夏治，就是来源于蓄阳养阴的理论。

　就凉避暑

　　暑热属于阳邪，容易耗伤津液和元气，引起口渴多饮、唇干口燥、尿黄便干、心烦意乱等症状，严重时出现猝然晕倒、神志不清等中暑表现，对人体产生极大伤害。防暑降温首先要注意生活环境，做好通风，不要在阳光下面暴晒，不要做剧烈运动，运动后或者出汗多时及时补充水分和电解质。

　　起居方面

　　立夏以后，天气转热

　　人的心神易受到扰动，出现心神不宁

　　因此，人们要格外重视精神的调养

　　加强对心脏的保养

　　保持神清气和

　　心情愉快的状态

　　起居有度，增加午睡

　　中医认为“夏气与心气相通”，重视“静养”，避免运动过后大汗淋漓，“汗”出伤阳。立夏时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，所以要增加午休。午睡时间要因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长让人感觉没有精神。睡觉时不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

　　注意保暖，不贪凉

　　对大多数人特别是关节病患者来说，夏季应该避免贪凉，不用或适度使用空调和风扇。外出最好常备一件长袖衣，随外界环境随时加减衣服。一旦感冒不可轻易用发汗药物，以免汗多伤心，避免气血淤滞，以防心脏疾患。

　　调养方面

　　初夏时节，气温回暖

　　炎暑将临，日光渐燥

　　身体各脏器也随之发生变化

　　作为暮春与盛夏的过渡期

　　要格外注意做好各脏器的调养

　　为盛夏后身心渐入佳境奠定坚实基础

　　初夏时节，要记住“三增三减”

　　养心神：增静减怒

　　自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动相互通应。中医养生讲究天人相应，“夏气与心气相通”，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。

　　因此，初夏时节养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。

　　调胃气：增稀减肉

　　夏季常因气候燥热而食欲不振，这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反应。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。

　　早晚喝些杂粮粥，体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，在保证每日所需的基本蛋白质以外，注意多菜少肉七分饱，清淡饮食。

　　护脾气：增酸减凉

　　中医认为，脾为生化之源，如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。

　　夏季更易发生脾胃不和、脾虚症状，吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品。此外，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。

中医养生保健

　　春夏养阳，秋冬养阴

　　又有春天保肝，夏天养心

　　秋季护肺，冬天补肾

　　学会自我保健至关重要

　　夏季养心大穴——

　　阴陵泉、百会、印堂

　　夏季坚持每天按揉

　　阴陵泉、百会和印堂3-5分钟

　　把阳气提上来

　　您就可以心怀清凉，安然度夏

　　穴位按摩——阴陵泉

　　阴陵泉：可以健脾利湿，坚持每天按揉此穴3分钟，可以保持整个夏天脾胃消化功能正常，还可以把多余的湿去掉。

　　阴陵泉穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中，与足三里相对。

　　穴位按摩——百会

　　百会：可以大大提升人体的阳气，让人神清目爽，每天在百会穴上按揉3分钟。百会穴道位置位于人体的头部正中间的位置，人体许多经脉都要经过此处，百脉相交，所以取名百会。

　　穴位按摩——印堂

　　印堂：每天用拇指和食指捏起眉间的皮肤稍向上拉100次，就感到一种胀胀的感觉向两侧发散，那是阳气在冲击，之后你就感觉脑子特别清醒，眼睛也特别亮。

　　在日常生活中

　　我们可以合理搭配膳食

　　坚持适度运动、保持心情舒畅

　　减少熬夜等不良习惯

　　以及避免暴晒、定期清洁卫生

　　等方式来保持身体健康

　　同时，如果出现身体不适

　　应及时就医，避免病情恶化

　　只有通过长期的良好习惯养

　　和健康生活方式调整

　　我们才能够更好地适应初夏季节

　　迎接一个健康、愉快的夏季