知道了久坐的危害，您还敢久坐吗？

　　“久坐”是当今不少人的工作状态，而且经常是从上班坐到下班。这种久坐的工作状态看似舒适，其实危害极大。何谓久坐、久坐到底有哪些危害、如何减少久坐带来的危害?让我们一起来了解一下。

　　怎样算久坐?

　　久坐是指以坐姿或斜躺姿势时能量消耗≤1.5 METs(代谢当量，提供身体活动强度的单位)为特征的任何清醒行为。一般认为一周在清醒状态下坐姿超过5天，大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为“久坐一族”。

　　久坐的危害有哪些?

　　1.久坐伤骨

　　久坐时，腰椎和颈椎会持续受力。也会使腰颈部的肌肉一直处于紧张状态，长时间得不到放松，导致肌肉弹性下降。加之坐姿不正，常伴有低头等动作，更进一步加重了腰颈椎的重力，久而久之就会导致腰椎间盘突出，颈椎病等疾病。

　　我们在久坐的同时，膝关节润滑液减少，关节软骨因缺乏营养而退化变薄，久而久之就如同生了锈的轴承，失去灵活性，逐步进展为骨关节炎等疾病。

　　2.久坐伤脑

　　久坐不动，血液循环减缓，集中在下肢，会导致人的大脑供血不足，容易头晕，情绪低下，精神萎靡，思维活力降低，甚至会成为老年痴呆的一个重要因素。有时候突然站起，还会出现头晕眼花、耳鸣等症状。

　　3.久坐伤心

　　久坐不动会导致血液循环减缓，时间久了就会使心脏机能衰退，引起心肌萎缩。40~55岁男性心脏血管里的斑块最不稳定，容易发生猝死。对于患有动脉硬化等症的中老年人，还可能会诱发心肌梗塞和脑血栓。

　　长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动得更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着不但与高血压、胆固醇提高有关，还会倍增心血管疾病发生几率。

　　4.久坐伤肌肉

　　我们身体的核心肌肉群的作用重大，包括稳定重心、传导力量、协助发力等，就像一座“桥”，在上下肢的活动和用力承担着承上启下的枢纽作用。只有核心肌肉群的有力与稳定，才能保证各项活动的正常进行。

　　如果长时间坐着，它们就一直承担着上半身的重量，长期处于紧张、疲劳的状态，容易导致腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，从而引发腰痛的症状。此外，久坐还会降低核心肌群的力量，让病症反复发作。

　　5.久坐伤肠胃

　　久坐容易引起肠胃蠕动减慢，消化腺分泌消化液减少，让人感觉食欲不振，并会加重腹胀、便秘、消化不良等症状。

　　此外，一些有害成分易在结肠内滞留，刺激肠黏膜，加上腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅，肠道免疫屏障功能下降，会增加患结肠癌的风险。

　　6.久坐致糖尿病

　　每天久坐且运动量不够，脂肪会在腹部堆积，到达一定量会对肝脏等器官造成损害引发糖尿病等病症。英国莱斯特大学的研究发现，久坐会导致2型糖尿病危险增加112%。

　　7.久坐伤生殖能力

　　对于女性来说，久坐使经血不能及时流出，容易出现痛经。对于男士来说，久坐时会影响前列腺血液循环，容易造成前列腺慢性充血，进而诱发前列腺炎。

　　如何减少久坐带来的危害?

　　1.端正坐姿，对于久坐族来说，端正坐姿非常重要。坐下后，大小腿成直角，大腿与躯干成直角，上臂与前臂成直角，眼睛与电脑屏幕保持平行视角。可以在腰后垫一个靠垫，让下背部保持自然的C字型曲线。在家休闲娱乐时，还可以用硬凳子取代软沙发。

　　2.建议坐1～2小时后站起来活动一下，比如散散步、伸伸懒腰，做颈、头、肩、手等部位的伸展运动。

　　3.不要长时间保持一个姿势，经常活动活动，更换一下体位。

　　4.平时加强体育锻炼，经常进行跑步、游泳、户外活动也非常重要。比如：健步走、周末去户外骑行、天气晴好时约朋友登登山等。

　　世界卫生组织(WHO)早已将“久坐”列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐而死亡。

　　来源：郑州大学第二附属医院微信公众号