立秋怎么补气？“三多三少三不”保健康

　　今年立秋是8月7日，秋，在中医五行之中属金，金相对应于五脏属肺，肺主气司呼吸，气是生命活动的重要物质，因此，立秋之后“补肺调气”最适宜。

　　气是什么?

　　中医的气有物质和功能两种涵义，一是指维持人体生命活动的基本物质，如饮食中的水谷之气， 吸入之清气等。二是指生命活动的动力，如脏腑之气。包括元气，宗气，卫气，营气等。气能通过它推动、温煦、防御、固摄等功能相互配合，相互为用，共同维持着人体的正常生理活动。

　　益肺调气穴位来帮忙

　　膻中

　　位置：胸部正中，两乳连线中点

　　功能主治：气机不畅的病证如咳嗽、气喘、胸闷;乳腺病证;

　　气海

　　位置：腹部正中线上，肚脐下1.5寸

　　功能主治：气虚病证;畅腹病证;妇科及泌尿病证

　　足三里

　　位置：外膝眼下3寸，距胫骨前嵴1横指，在胫骨前肌上。取穴时，由外膝眼向下量4横指，由胫骨旁量1横指即为该穴。

　　功用主治：调理脾胃、补中益气、通经活络、扶正祛邪。

　　揉按手法：一般以拇指按摩为主，每次时间为为5至10分钟，每日2至3次。俗话有“肚腹三里留”，揉按此穴对各种消化系统疾病都有很好的疗效。

　　“三多三少三不”保健康

　　进入秋季从中医养生的角度，建议大家做到三多、三少、三不。

　　三多

　　一要多食酸。《黄帝内经》说：“肺主秋，肺收敛，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”说的就是酸味可以收敛肺气,因此，立秋以后，我们可以多吃一些酸味的蔬菜水果以养肺，如西红柿、葡萄、猕猴桃等。

　　二要多食润。《黄帝内经》讲“秋冬养阴”，意思是秋冬之时，万物敛藏，宜顺时而养，须护藏阴精，以润养五脏。立秋之后气候干燥，容易伤耗津液，根据中医“燥则润之”的原则，应多吃养阴润肺防燥食物，如芝麻、莲子、梨、百合、蜂蜜、银耳等。

　　三要多运动。秋高气爽季节，可根据自身情况多运动，户外运动效果更好，比如散步、爬山等，以提高肺脏的功能和免疫力，增强抗病能力。

　　三少

　　一要少生冷。由于立秋后昼夜温差大，气温逐渐降低，阴气渐长，人体的阳气也逐渐衰退，加上今年夏天雨水多，湿气重，都会导致脾胃虚弱，因此要少吃生冷寒凉的食物，以防腹泻发生。

　　二要少辛辣。秋燥容易伤人的气阴，辛辣食物也易散气伤阴，因此，要少吃葱姜蒜辣椒等辛辣食品。

　　我国民间有“春捂秋冻”的谚语，虽然立秋以后，早晚天气较凉，要及时增加衣服，但也要慢慢地少加衣服，使身体逐渐适应寒凉的气候。

　　三不

　　一不熬夜。立秋后天气转凉，黑夜变长,我们应该顺应大自然阳气收敛的规则，早睡早起。

　　二不悲秋。立秋后花草树木逐渐凋零，容易使人心情低落，要保持乐观心态，积极向上，避免过度的焦虑和悲伤。

　　三不乱补。我国民间有“贴秋膘”的习俗，但也不能过度，否则会引起消化不良和肥胖，同时要根据个人体质，在中医医生指导下适当进补。

　　来源：河南中医药大学第一附属医院