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全民健康生活方式日 从“三减三健”开始!郑州九院与您共筑健康生活

河南健康网 2024-09-0355366

  2007年9月1日,卫生部疾病预防控制局、全国爱卫会办公室和中国疾病预防控制中心发起了以“和谐我生活,健康中国人”为主题,以“我行动,我健康,我快乐”为口号的全民健康生活方式行动,并确定每年9月1日为“全民健康生活方式日”。旨在倡导每个人做自己健康第一责任人,提高全民健康意识,引领公众践行健康文明的生活方式。

  2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”。今年的活动主题是:食要三减,减掉不良生活方式;体要三健,健出美好生活向往。鼓励大家通过减少不健康的饮食习惯,建立起健康的体魄,从而获得更加美好的生活。

  为积极响应这一行动,9月2日上午,郑州市第九人民医院疾控科在金水区疾病预防控制中心的领导下,携手辖区内医疗机构及多家社区卫生服务中心,齐聚文博公园,开展了全民健康生活方式宣传活动。

  全民健康生活方式宣传活动

  活动现场,郑州市九院疾病预防控制科联合老年健康事业发展部、内分泌科、肾内科、全科医学科共同设置了义诊台,为市民提供免费的血压、血糖检测,并发放了健康科普宣传折扇、折页等宣传资料。现场的医护人员不仅通过实际操作展示了健康生活方式的重要性,还与市民们分享了许多简单易行的健康小窍门。通过面对面的交流,进一步强化了群众对慢性病防治的意识,并为他们树立起了积极践行健康生活方式的信心。

  随着生活水平的不断提高,居民中由于不合理生活方式引发的高血压、高血脂、高血糖、肥胖等慢性疾病问题愈发严重,成为威胁居民健康的“隐形杀手”。人们的慢性病负担逐年加重,急需提高自我健康管理意识。而此次活动的核心——“三减三健”正是慢病防控的关键策略。

  什么是“三减三健”?

  “三减”即减盐、减油、减糖;“三健”即健康口腔、健康体重、健康骨骼。每一项措施都与慢性病的预防息息相关,也是健康生活方式的基石。

  减盐

  食盐摄入过多不仅会导致高血压,还会增加患胃病、骨质疏松和肥胖的风险。健康成年人每天的食盐摄入量不应超过5克,而对于儿童和老年人,则需进一步控制。

  实践建议:

  日常生活中应减少高盐食品的摄入,烹饪时可使用定量盐勺,尽量使用大蒜、醋等天然调味品替代盐,选择低盐或无盐标识的食品。

  减油

  过多摄入油脂会增加肥胖和心血管疾病的风险。健康成年人每天的烹调用油量不应超过25-30克。

  实践建议:

  减少油炸等高油烹饪方式,多选择蒸、煮、炖等健康方式。外出就餐时可主动要求餐馆少放油,尽量避免油炸食品。

  减糖

  过多摄入糖分会导致龋齿、肥胖,并增加患糖尿病等慢性病的风险。成年人每天的添加糖摄入量应控制在50克以下,最好在25克以内。

  实践建议:

  减少含糖饮料、糕点等食品的摄入,尽量少加糖,减少高糖饮食对身体的危害。

  健康的“三健”措施

  1. 健康口腔

  健康的口腔标准包括牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常且无出血。

  实践建议:

  掌握正确的刷牙方法,使用含氟牙膏,少吃糖,定期进行口腔检查。

  2. 健康体重

  保持健康体重是预防疾病的重要措施之一。

  实践建议:

  通过合理饮食和科学运动来维持健康的体重,定期测量体重指数(BMI),避免过度肥胖或体重过低。

  3. 健康骨骼

  健康的骨骼可以降低骨质疏松和骨折的风险。

  实践建议:

  平衡营养,多晒太阳,避免不良生活习惯如吸烟、酗酒,适度运动以增强骨骼强度。

  此次宣传活动不仅帮助市民更深入地了解了“三减三健”理念,还通过义诊、健康宣教等形式,切实提高了群众的健康意识。在郑州市第九人民医院和各社区卫生服务中心的共同努力下,活动取得了良好的效果,市民们纷纷表示受益匪浅。

  郑州市第九人民医院将继续携手社区,推广健康生活方式,助力居民预防慢性疾病,为建设健康美好的生活环境贡献力量!

来源:郑州市第九人民医院

编辑:张凡   审核:荣强