正确坐姿的中医解读

　　日常生活中，我们的坐姿可谓是五花八门，怎么舒服怎么来。但究竟怎样的坐姿才称得上科学且健康呢?很多人都说不上来。

　　从小学开始，老师就常常要求我们坐姿要端正。可端正的标准究竟是什么?　

　　什么样的坐姿才算是正确的呢?按照老师的要求，要腰杆挺直，胸口距离书桌边缘一拳，屈膝呈 90 度。这种坐姿，让我们如同可爱的解放军战士一般。这样的坐姿最为端正、标准，看起来确实美观。但时间一长，学生能否坚持得住?

　　从科学的角度来看，老师所要求的标准坐姿，看起来完美，但长时间保持会带来一些问题。

　　作为一名从事颈肩腰腿疼中医针灸治疗30多年的医师，我的观点是：人体是一个有机的整体，牵一发而动全身。骨盆就如同承接身体上下的枢纽，好似汽车的底盘，两腿如同车轮，脊柱则像车篷或旗杆，其状态决定了身体上部的稳定性。

　　人体的肌肉通过关节链接，相互关联。肌肉就像自行车链条一样，环环相扣。人体每一个动作都有很多肌肉参与共同完成。比如坐姿，如果大腿与小腿和大腿与腰及骨盆都成90度的直角，这样很容易导致大腿后侧的肌肉处于紧绷状态，进而牵拉腰背部的肌肉，时间一长就会造成腰部肌肉疲劳，引发腰肌劳损，甚至增加腰椎间盘突出的风险，导致腰腿疼痛、麻木等不适症状。假如下肢伸直来坐，腰部肌肉会拉得更紧，而且腰椎间盘会受到更大外力的挤压。

　　到底什么样的坐姿才算合理正确呢?

　　我在中医针灸治疗颈肩腰腿疼的临床实践中，让从事货车司机、办公室文员、教师等岗位的100多位患者做了现场实验，当场纠正坐姿，98%以上患者表示纠正后的坐姿感觉很舒服。

　　纠正后的坐姿是这样的：在坐椅子时，双腿自然分开，小腿向后屈曲，臀部坐在座椅的前 1/2 或 1/3 处，然后根据自身感受调整到舒适的位置，让腰腿得以放松。

　　这样的坐姿能够有效减少肌肉的紧绷和牵拉，降低腰部肌肉的疲劳感，同时也有助于两肩和颈部的放松，从而降低颈腰椎发病的几率。

　　对于那些需要长时间在办公桌前工作的人，我建议，每隔一小时左右站起来活动活动，伸展一下颈腰椎以及四肢，舒缓肌肉和筋骨，以维持身体的舒适与健康。

　　总之，科学的坐姿要使身体各部位得到放松，以减少肌肉疲劳和关节之间压力为原则，同时要注意定时活动，避免长时间保持同一种姿势。

　　所以，要想让我们在顺利工作的同时保持身体舒畅、健康，就要注重科学的坐姿加定时活动及放松肌肉关节!

　　医师介绍

　　向振宇，黄河科技学院附属医院中医疼痛科主治医师，出身于十一代中医世家，毕业于河南中医药大学中医系。担任的社会职务有：河南省中医药研究促进会针刀医学分会首届常务理事;中华针灸学会会员，中华针刀学会会员，中医特色技术培训班讲师。从事中医临床30余年，以中医内科、妇科为基础，拓展针推方向，取得科技成果转化奖二次，擅长利用针灸和超微针刀治疗颈肩腰膝的疼痛病症及各种疑难杂症，尤其在运用小针刀对各种病因引起的颈肩腰膝疼痛诸病治疗中，手到病除，立竿见影。

　　来源：黄河科技学院附属医院中医疼痛科向振宇