要命的不是肿瘤等疾病，而是无休止的“内耗” 专家：用“五会”法则，走向快乐生活

　　“我又没干过啥坏事，为啥是我得癌症?这不公平。”

　　“治疗花这么多钱，我就是家庭的累赘，拖累了孩子和家人。”

　　“万一复发转移了怎么办?所有治疗都白受了?”

　　“别人都好好的，只有我这么倒霉，我不想见任何人。”

　　很多患者确诊肿瘤后，总会陷入深深的精神内耗，不公感、负罪感、绝望感、孤独感、愤怒感等撞击着内心，从而影响肿瘤治疗及后期康复。

　　据统计，六、七成的肿瘤患者都有不同程度的心理问题，三成处于心理亚健康状态，心理健康者仅占0.4%。

　　10月10日是世界精神卫生日，今年的宣传主题为“人人享有心理健康服务”。河南省肿瘤医院(中国医学科学院肿瘤医院河南医院)肿瘤护理专家带领大家牢记会想、会说、会动、会吃、会做的“五会”法则，打破内耗，走向快乐生活。

　　01.会想：“心想事成”的力量

　　“心想事成” 不只是一句祝福，它揭示了一个深刻的道理：我们的思维，具有强大的导向作用。

　　检视一下自己，我们每天都在想什么?

　　同样是患癌，消极的思维会消耗我们的信心与能量，而积极的思维能为康复注入强大的心理动力。由此可见，痛苦并不来自不如意的事情本身，而是不正确的想法。

　　这里向大家介绍一种简便易行的方法：“如果你想成为什么样子，就先去‘假装’。”

　　遇到任何事都要问自己：“如果我是积极乐观的人，我会怎么想、怎么做?”之后立即采取行动，并进行持续的心理暗示：“我就是一个积极乐观的人。”

　　当装乐观变成了习惯，就变成了真乐观。

　　02.会说：勇敢倾诉，释放情绪压力

　　得知患病后，我们都会焦虑、紧张、压力很大，但患者会说吗?其实，很多人都怕家人有负担，在彼此面前强装欢笑，坚决不说!

　　其实，说出来的痛苦不是痛苦，说不出来的痛苦那才是痛苦。当患者将内心的内耗和担忧说出来，痛苦就已经减轻了一半。

　　沟通是良药：主动与信任的家人、朋友或病友倾诉担忧和感受，告诉他们正在经历的内心挣扎。

　　寻求专业倾听：心灵关怀师、心理咨询师或心理热线(如12320-5)能提供安全、保密的空间，帮助梳理情绪。

　　找到集体抱团取暖：患者可以寻找共同抗癌、境遇相似的病友，大家互相交流，相互鼓励，减少焦虑和孤独感(一些病区也会组建病友群)。

　　03.会动：科学运动，改善身心状态

　　运动是天然的“情绪调节剂”，能有效打破思虑过度的循环，缓解焦虑、抑郁;同时增强和改善心肺功能、控制体重、预防骨质疏松。

　　可进行有规律的有氧运动，如步行、快走、慢跑、长距离游泳、骑自行车、太极拳、跳健身舞/韵律操、瑜伽等。

　　频率和时长：每周3-5次，每次30分钟及以上。

　　量力而行，贵在坚持，应注意避免发生运动相关损伤。

　　运动不仅能增强体质，更能带来对生活的掌控感和成就感，直接对抗无力感。

　　04.会吃：营养支持，稳固身心基石

　　健康的饮食是支撑身体耐受治疗、维持情绪稳定的物质基础。

　　遵循“1234567”原则，保证营养均衡：1拳水果、1拇指肚的盐、2掌心蔬菜，3勺油、4拳主食、5份蛋白质、6000步、7杯水。

　　05.会做：积极行动，创造生命价值

　　心理健康的最终目标，是帮助人们重建有质量、有希望的生活，用行动战胜内耗。

　　参与康复活动：积极参加医院或病区组织的健康讲座、康复小组等，在集体中找到归属感。

　　培养兴趣爱好：在身体允许的情况下，做力所能及且能带来快乐的事，重拾生活的乐趣。

　　用生命影响生命：许多“抗癌明星”的故事证明，积极行动是走出内心阴霾最有力的方式。

　　来源：河南省肿瘤医院