情绪调节做生活的主人

近期，郑州市第九人民医院

心理援助热线，

也是郑州市心理援助热线，

每天都会接到几十个因为疫情原因

带来的情绪变化。

郑州九院心理专家谈到

其实，这些情绪

不是现在才有的，而是长期存在的，

只不过疫情成了情绪的放大器。

我们常常会听到“不要做情绪的奴隶”

“你有什么样的情绪，就过怎样的人生”

等等有关情绪之类的表达。

难道说我们每天快快乐乐的

才是最好的人生吗？我想这只不过

是我们每个人理想的状态，

人这一生，始终

是要与喜怒哀乐同行的。

其实情绪来了并不可怕，

甚至我们还可以拍手欢迎，

接纳各种情绪的出现，

而不是去压抑它或者冲动的扣下扳机，

因为情绪是一把枪，

谁扣动情绪的扳机，枪口对准的就是谁。

不好的情绪出现时我们要做的是：

看到我们的情绪是什么样子，

分析情绪背后的“主谋”，

它为什么会给我带来这样的情绪？

真正的目的是什么？

到底想要的是什么？

两种稳定情绪的长期处方：

一、 觉察自己，改变认知。

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我们首先认识到引起不良情绪的不是事情本身，而是你自己的想法。

哎呀，我很担心病毒会找上我，我不敢出门，不敢去上班，我越来越焦虑、恐慌。

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然后我们来觉察自己的想法，明确想要的是什么？

我并不是想要担心害怕恐惧焦虑，而是想尽快战胜病毒过平静的生活。

03

那我们就来评估一下现有的想法是否有利于我达到期待的状态？

担心害怕恐惧焦虑，情绪也越来越低落，睡眠不好，食欲也很差，什么也不想，肯定战胜不了病毒。

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做什么有助于达到期待的结果呢？

戴口罩、勤洗手、勤消杀、与他人保持距离，锻炼身体、好好睡觉、规律吃饭，做好防护，提高免疫力，只有这样做才有可能达到想要的结果。我们想要达到什么样的结果，就照着我们想要的结果去行动，才不至于一直在不良的情绪中“打转儿”。

 二、学会和自己和解

我们在成长的过程中，

很少有人告诉我们可以

接受各种各样的自己：

乐观的、积极的、悲观的、

消极的、平凡的、普通的、

优秀的、情绪化的、

有缺点的、不完美的自己。

所以在疫情这段特殊的时期，

发现自己暴露出来的情绪不是坏事，

因为这种情绪早已经存在，

只不过疫情成了你的情绪放大器，

帮助你更好地看清楚自己。

那你就尝试着换个角度来审视自己，

比如把自己当成另外一个人，

用朋友的角度来看待发生在你身上的事，

“这件事真的很糟糕吗？”

“你真的很差劲吗？”

“领导吵你是因为你完全不好吗？”

你会得到和之前不一样的答案。

所以，

不要对某件消极的事情赋予太多的意义，

不要随意给自己贴负面的标签，

从旁人视角来看，

这只不过是个的小事而已，

是你自己放大了负性的认知。

这个方法你学会了吗？

做自己的朋友，伤心难过时

像安慰朋友一样安慰自己，

做不好时抽离出来，

像鼓励朋友一样鼓励自己。

当你和自己和解的时候，

你就会发现外面没有别人，

是自己和自己过不去。

来源：郑州市第九人民医院 供稿：李丽