漏尿您知道多少呢?

　　成年女性在生育之后，可能会出现这样的情况，大笑、蹦跳可能就出现了漏尿的现象，除了尴尬还可能会有异味，难免出现自卑焦虑甚至抑郁，影响情绪还影响了生活，甚至影响夫妻间亲密度，影响家庭和谐，那您对漏尿了解吗?

　　据全球统计，成人女性尿失禁患病率接近50%，其中约一半为压力性尿失禁。中国成年女性尿失禁患病率为31.1%，且患病率随年龄增长而增加。

　　那什么是压力性尿失禁呢?腹压突然增加时，如打喷嚏、咳嗽或运动，出现不自主的尿液自尿道外口漏出。就是咱们说常说的漏尿。

　　如何能改善呢?是有改善的方法的----盆底肌训练就可以。即有意识地对以耻骨尾骨肌肉群为主的盆底肌肉群进行的自主性收缩锻炼，又称 Kegel 运动。

　　如何做呢?

　　1.排空膀胱，着宽松服装。

　　2.身体放松，采用坐位、仰卧位或站立位等舒适体位。

　　a)坐位时，坐在椅子上，两脚展开与肩同宽，伸展背部，扬起面部，放松肩部，腹部放松。

　　b)仰卧位时，两膝轻微立起，两肩展开，腹部放松。

　　c)站立位时，手、脚与肩同宽展开，倚靠在桌子上，将体重放在手腕上，伸展背部，扬起面部， 肩、腹部放松。

　　3.收缩骨盆底肌肉 5 s(即让患者做收缩肛门、同时收缩尿道的动作)，开始可只收缩 2～3 s，逐 渐延长时间至 10 s。

　　4.放松盆底肌肉 10 s(放松肛门、尿道)，休息 10 s，即完成 1 次盆底肌训练。

　　5.连续做 15～30 min，每天重复 3 组或每天做 150--200次。

　　您学会了吗?

      来源：郑州市第三人民医院 泌尿甲乳外科 陈菲