健康科普 | 几个小动作，防治狭窄性腱鞘炎！

　　狭窄性腱鞘炎是一种常见的腱鞘疾病，是经常使用手指劳动的人群会出现的一组症状，主要以腱鞘炎症、腱鞘狭窄出现关节疼痛症状为主，俗称“扳机指”。最常见以拇指、食指内侧韧带疼痛，关节屈伸受限为主。屈伸指时引起弹响，因此，亦称弹响指。很多情况下是因为用大拇指反复的点击手机屏幕造成的炎症，要治疗这种疾病或者要避免疼痛，需要减少手指点击的时间，祛除病因。

　　腱鞘炎的诱因之一

　　腱鞘炎的症状

　　本病属中医学的筋痹范围。认为多因劳损伤及经筋，或寒湿侵及脉络，经脉受阻，气血运行不畅，气滞血瘀所致。此乃“经络不通，血气不行，不通则痛”。

　　狭窄性腱鞘炎临床上治疗方法也是多种多样，主要包括手术治疗、封闭治疗等。中医则以“疏经活血止痛”为主。

　　如果坚持几个小动作，也可预防或痊愈。

　　(1)掌握适度。

　　避免频繁使用某个手指，或长时间的使用手指某个姿势，适度屈伸、拔伸指腕缓解疲劳。腱鞘炎贵在预防。

　　(2)温水洗手。

　　劳作后用温水洗手的习惯，不宜用冷水，并自行按摩。若已成疾，及早治疗以免迁延成慢性，加重治疗难度。

　　(3)旋转手腕。

　　当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约2分钟。可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势所引起的手腕痛等症状均属正常。

　　(4)抬起手臂。

　　抬起手，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此帮助你的肩膀、颈部、上背调整位置，并舒解压力及张力。

　　(5)转动头颅。

　　工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。

　　(6)握拳练习。

　　轻轻握起拳头，然后张开，将手指伸直。如此反复练习有助于缓解疲劳或刺痛。

　　来源：河南中医药大学第三附属医院