​颈椎好好的，为什么会“反弓”了呢？教你几招，缓解颈肩不适

　　颈椎反弓了，我该怎么办?

　　近日，年仅二十来岁的李女士耷拉着脑袋到医院就诊：“医生，我这脖子僵硬好久了,而且后脑勺还牵扯着疼，您看看是个什么问题啊?”

　　通过李小姐的描述，医生给她安排了颈椎的X片检查，结果提示：颈椎反弓。

　　李小姐吓了一跳：“颈椎反弓?我这么年轻怎么就反弓了?是因为我平时低头工作太多么?这还能治么?”

　　一堆问题扑面而来...

　　别急，小骨跟大家好好讲讲颈椎反弓这件事。

　　什么是颈椎反弓

　　颈椎的三种曲度

　　正常人的颈、胸、腰和骶尾部各有一个曲度，其中颈部便是一个“C”形向前的生理弯曲，这保证了颈椎活动的高度灵活性，也一定程度上减轻了颈椎间盘的负荷。

　　但由于种种原因，使得这个“C”形的生理弯曲渐渐变直，甚至向反方向弯曲，这就变成了今天要讲的主题：“颈椎反弓”。

　　那么，颈椎反弓会有什么表现呢?

　　头晕、头痛

　　由于颈椎特殊的生理构造，当它发生反弓后，打破了颈椎正常的力学平衡，从而导致了颈部肌肉和骨性结构病变，压迫椎动脉，继而造成大脑供血不足，引起头晕、头痛的不适。

　　颈、肩部酸痛

　　长期低头等不良姿势使得颈后肌肉长时间被拉长导致松弛乏力，肌肉力量不足却仍要完成颈部日常的屈伸，导致颈肩部肌肉劳损，出现颈肩部的肌肉酸痛。

　　上肢麻木

　　当颈部骨性结构发生改变时，还会引起椎间孔变小，压迫到神经根，从而出现上肢麻木的表现。当压迫到交感神经甚至脊髓时，还能表现为恶心呕吐、失眠健忘，严重的还可能引起瘫痪。

　　为什么颈椎会“反”呢

　　颈椎好好的，为什么会“反”呢?

　　大家有没有发现，我们身边越来越多的人或多或少都有一点颈部不舒服，这与我们的生活习惯息息相关。

　　而且随着手机、平板的普及，甚至不少中、小学生也会有这个问题。

　　总体而言，常见的有以下几个原因：

　　1、长期的低头使用电脑、手机等电子产品、伏案工作等。

　　2、使用不适当的枕头。

　　3、高枕静卧看书、卧高靠背看电视等不良姿势。

　　4、缺少足够的颈部锻炼。

　　我们颈椎的骨性结构如“弓”，后方肌肉群如“弦”。肌肉弦紧张收缩，则拉动骨性弓，完成颈椎的屈伸运动。

　　而以上这些情况，就会增加颈椎的“弓弦效应”，打破正常的力学平衡，使得颈椎长期违背自身的生理曲线，导致曲线前凸日益减少，最终颈椎的生理曲度变直甚至反弓。

　　反弓如何缓解

　　如果发现自己有了一定程度的生理曲度变化，我们又能做什么呢：

　　睡竹筒(可乐瓶)

　　仰卧床上，去枕，颈椎后面放一个用毛巾包裹的竹筒(平放桌面与拳头等高)或可乐瓶做枕头，一般在每日中午和晚上睡觉前练习 30~60min 即可。

　　颈部拉筋法

　　仰卧床上，把肩胛骨的一半伸到床沿，双手尽量向后伸展，头部自然下垂 5~8min。

　　当然，在出现不适且休息后未能缓解，请第一时间到医院就诊以求得专业意见，以免耽误病情。

　　如何预防反弓

　　中医上讲“上工治未病”，也就是在疾病还没有发生之前就预防其发生，颈椎反弓又该如何预防呢?

　　养成好的学习、工作习惯

　　避免长时间久坐伏案;不卧床看书看报玩手机;需长期使用电脑的，可以抬高显示器，使其达到平视或轻微仰视的高度等。

　　选择合适的枕头

　　对于正常成年人来说，不论仰卧还是侧卧，大部分研究结果都倾向于适宜的高度在6~8cm左右;而对于颈椎病患者，则可套用以下这个公式来调选枕头：2+0.726*肩颧距。

　　简便方法：可以选择用力下压后剩余高度与拳头差不多高的枕头。

　　加强功能锻炼

　　1.坐姿头部回缩运动

　　a.坐在椅子上，平视前方，完全放松;

　　b.头部缓慢地尽力向后平移，露出双下巴;

　　c. 手放在下巴上，并将头部慢慢进一步后推，然后保持双下巴 10 秒钟，再还原。

　　2.坐姿颈部伸展运动

　　a.保持双下巴姿势;

　　b.缓慢抬头，后仰头部，如同仰望天空;

　　c.不断缓慢小心的将头部向左侧转动(约2cm)，与此同时，进一步向后仰头，10 秒钟后恢复起始姿势。

　　d.不断缓慢小心的将头部向右侧转动(约2cm)，与此同时，进一步向后仰头，10 秒钟后恢复起始姿势。

　　3. 平躺头部回缩

　　a.去枕平卧于床，放松肩膀和手;

　　b.使用头部的力量向下用力，收紧下颚(双下巴)，保持该姿势 10 秒钟后放松恢复原位。

　　4.平躺头部伸展

　　a.仰卧，头颈部离开床沿一直到肩部，用一只手撑住头部;

　　b.缓慢后仰头，逐步把手移开;

　　c.保持后仰姿势的同时，缓慢的将头部向左右转动，并继续往后仰，并且保持这一姿势 2～3 秒，再回到原处。

　　5.颈部侧弯运动

　　a.坐姿，平视前方，收紧下颚(双下巴);

　　b.将颈部向左侧弯曲，尽力靠近肩膀，保持 10 秒;

　　c.将颈部向右侧弯曲，尽力靠近肩膀，保持 10 秒。

　　侧屈过程中注意上半身挺直。

　　6.颈部转动

　　a.坐姿，平视前方，收紧下颚(双下巴);

　　b.将头部缓慢的向右侧旋转，保持姿势 10 秒钟，再恢复双下巴姿势;

　　c. 将头部缓慢的向左侧旋转，保持姿势 10 秒钟，再恢复双下巴姿势。

　　7.坐姿颈部弯曲

　　a.坐姿，平视前方，收紧下颚(双下巴);

　　b.低头含胸，让下巴缓慢的向胸部移动直至贴近胸部。

来源：河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）