端午佳节，这份养生锦囊请收好！

　　端午节，是我国的传统节日。端，是“开端”的意思;午，在十二地支中属火，是阳气的极致。端午，意味着一年中阳气最旺的时候开始了。

　　在这个时节里，高温湿热，天气烦闷，蚊虫滋生，身体难免受侵扰。也正因为如此，民间还把五月端午称作“卫生月”，端午节成为一个全民防疫祛病、避瘟驱毒、祈求健康长寿的大节日。那么我们在端午时节怎样做才能更好的养生呢?

　　一、起居：夜卧早起，养阳气

　　端午节前后如何才能养阳?《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。端午期间，日照时间更长，白昼时间更长，所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些。

　　1.夜卧：十点半之前

　　虽然说睡觉更晚一些，但是也不能太晚，最好是在十点半以前就寝，对夏季养阳气才有益。

　　2.早起：六点左右

　　研究发现，早起者通常醒得更快，而且头脑更清醒，能够快速投入注意力要求较高的活动，也不容易犯困，精力更旺盛。

　　3.午睡：养心

　　午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。夏天养生重在“养心”，而午睡是中午养心的最佳方式。

　　二、饮食：健脾祛湿，调气血

　　端午正值一年阳气最盛之时，人们食欲下降，湿气加重，而吃粽子、饮雄黄酒能够健脾开胃、祛除燥热，所以这些饮食习俗是很有养生道理的。

　　1.吃粽子：益气健脾、开胃消食

　　中国医学认为，糯米是粮食中的佳品，具有很好的食疗作用。据“本草”中的药性分析，糯米味甘性平，有益气健脾、开胃消食的作用。粽子的配料也有很好的保健作用。如小枣、赤小豆、绿豆等具有补血安神、利尿排毒的功效，而火腿、鸭蛋黄、鲜肉等都是营养丰富的食品。当然，吃粽子也应有所节制，肠胃病患者、糖尿病、老人及小孩不宜多吃。

　　2.饮雄黄酒：解虫蛇毒、燥湿、杀虫

　　端午节后即进入炎热季节，各种病菌随气温升高而滋生，此时用雄黄杀虫解毒防病最为适宜。“本草”中对雄黄的药性早有记载，雄黄性辛温，具有解虫蛇毒、燥湿、杀虫功效。

　　3.红豆粥：健脾养血、利水除湿

　　端午期间湿热，吃粽子和饮雄黄酒能健脾、开胃、解毒，还需喝红豆粥来利水祛湿。红豆又名赤小豆，《神农本草经》中说，“赤小豆可消水肿”。红豆搭配大米更具健脾养血、利水除湿、消肿解毒的功效，而且红豆熬成粥，口感更滑润，也更有利于营养的吸收。经常喝点红豆粥可养心生津，对更年期中老年女性尤其有益。民间有赤小豆与薏苡仁一起熬煮煲糖水的夏日喝法，目的也是利暑祛湿。

　　三、运动：强身健体，防疾病

　　端午天气闷热，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷，还会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患。所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。

　　1.划龙舟：全身气血畅通

　　端午期间最好的运动，莫过于划龙舟了。划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，抑郁情绪也随之化开。当然，龙舟只是一时之事，端午前后要想都能健康，不妨坚持一项长期运动，比如健步走。

　　2.健步走：强身健体

　　在日常生活中，“走”是简单易行有效的运动方式，我国传统医学认为“走为百炼之祖”。健步走能够很好地达到强身健体的作用。

　　四、中草药：避毒祛邪

　　1.艾草：

　　说到端午不得不说一下艾草。端午时节，有家家户户挂艾草的习俗，民间有种说法：艾草可以治百病、招百福，挂在门上可以祛除各种毒物，使人身体健康。中医认为，艾叶性味苦、辛、温，入脾、肝、肾经。艾叶能散寒除湿，温经止血，有回阳、理气血、逐湿寒、改善肺功能等功效。很多人在端午的时候会在家门口挂上艾叶驱病防蚊、理气宁心，所以古语中有“家有三年艾，郎中不用来”的说法。

　　2.艾灸：

　　端午时节，气温上升、雨水较多，天气比较闷热潮湿，人体也更容易出汗，这样容易导致阳气外泄。此时可以艾灸穴位，温经通络、流畅气血、调和脏腑，从而达到提高身体免疫力的效果。

　　艾灸保健常用穴位：

　　中脘(肚脐上四寸)、神阙(肚脐)隔盐灸、天枢(肚脐旁两寸)、气海(肚脐下1.5寸)、关元(位置在肚脐下三寸)、足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘处)、三阴交(在内踝尖直上三寸，胫骨后缘)、肾俞(第二腰椎棘突旁开1.5寸处)命门(第二腰椎棘突下凹陷中)

　　以上穴位作为日常保健穴位，可以隔日做1次。

　　除了艾草，端午节常用的中草药还有菖蒲、青蒿、香茅、柚叶等，一起用水煎后当茶饮用，或者泡酒饮用，都有很好的保健效果。

　　端午节马上就要到了，送大家一份端午养生方法，起居以养阳气，饮食以调气血，运动以防疾病，中草药以避毒祛邪，祝愿大家端午安康!

　　来源：河南中医药大学第三附属医院