河南中考倒计时！如何安排饮食、调节情绪？家有考生，这份小贴士请收好！

　　端午将至，中考马上就要到来了，每一位考生也即将迎来“决战”时刻，那么在这期间如何让考生拥有良好的精神状态在考场上能够最好的发挥尤为重要，考生怎样吃能保持最佳状态?家长又如何做好考生的心理调节，给孩子营造一个放松舒适的环境?下面为大家一一梳理……

　　饮食篇

　　第一，要防中暑。当下正是天气高温的时节，适当地补充水液，医学上讲“电解质”，是非常重要的。这时不能够再进行运动量大的活动，大量的出汗如果不能得到及时的补充，会引起考生的疲劳。

　　第二，补充营养。这时补充蛋白是非常重要的一方面，一天至少要吃两个鸡蛋，蛋白不能缺失。有家长会疑惑，这时吃不吃肉呢?每个星期，至少有两天可以吃肉，因为人体所需要合成的氨基酸很多，这是要来自于肉类的补充。

　　第三，补充维生素。可以打点果汁，吃点水果，但这时切记少喝冰镇饮料，不要直接吃刚从冰箱里拿出来的食物，如果胃肠出现问题，那就得不偿失了。

　　第四，补充热量。如果说一日三餐还不能满足考生的热量需求，有时吃点小甜点，喝杯牛奶，喝杯温开水也是不错的选择。有时来不及做怎么办呢?书包里边准备几个奶糖或士力架，虽然平时我们不主张孩子吃太多巧克力，但在特殊时期，困倦时吃些巧克力会有一定的缓解。

　　心理篇

　　第一，练习放松。可以使用呼吸放松法，睡前、晨起或焦虑的时候练习。找一个舒适的位置躺着或坐着，试着先做3次深呼吸，想象从自己的头部开始慢慢放松，然后颈部、胸部、腰部、腹部、四肢逐渐放松，一直放松到脚底，可以跟随放松音乐练习。有关放松的方法，我们可以参考一些书籍或网络资料。

　　第二，适当运动。运动的时候，我们的身体会分泌多巴胺和内啡肽，能够让我们身心愉悦。

　　第三，关注当下。想到什么就立即去做。当我们发现还有好多知识点没有复习到时，着急是没有用的，要学会一点一点地解决问题。

　　第四，给予爱与理解。最重要的，是要说给我们的家长，当一个人焦虑的时候，最需要的不是你跟他讲道理，而是被爱的感觉。被理解、被鼓励，这才是一个焦虑的人此时此刻最需要的东西。

　　来源：河南中医药大学第三附属医院