为什么你瘦不下来？破解减肥瓶颈看这里

　　近日，国家卫生健康委员会提出，要持续推进“体重管理年”行动，普及健康生活方式。肥胖问题逐渐引起国家层面的重视，在国家的督促之下，小胖墩们可要认真减肥了!

　　大家都知道减重要“管住嘴”、“迈开腿”，但实施起来却相当有难度。中医强调“治未病”，在体重管理和减重方面具有独特的理论和方法。下面，基于中医基础理论，小编将从“体质调理”、“饮食调理”、“运动养生”、“特色疗法”、“情志调节”等方面分享体重管理方法，帮助大家通过平衡脏腑功能、调理气血阴阳以实现健康减重。

　　妇幼健康科普

　　辨证论治，因人施策

　　中医认为肥胖的成因多样，可能涉及脾、胃、肝、肾等脏腑功能失调，需辨证论治。针对不同体质不同证型，应当因人施策，科学减重。

　　快来看看你属于哪种类型吧~

　　01脾虚湿困型

　　症状：食欲不振、腹胀便溏、四肢乏力、体重增加。

　　调理方法：健脾祛湿，以四君子汤、参苓白术散为基础，配合茯苓、薏苡仁、陈皮等化湿药物。外治可采用脐灸，取神阙穴，艾灸温补脾阳，助运化水湿。

　　02胃热湿阻型

　　症状：胃口大、容易饥饿、便秘、口臭、体型肥胖。

　　调理方法：清胃泄热、化湿消滞，以黄连解毒汤、三黄泻心汤为基础，佐以山楂、莱菔子、炒麦芽等健脾消食之品。可配合耳穴疗法，选取饥点、胃点、神门等穴位，贴压王不留行籽以抑制食欲，调理脾胃。

　　03肝郁气滞型

　　症状：情绪波动大、易怒、胸闷胁胀、食欲不振或暴饮暴食。

　　调理方法：疏肝理气、调和脾胃，以柴胡疏肝散、逍遥散为基础，配合玫瑰花、香附、佛手等疏肝理气药物。推荐针灸疗法，取太冲、阳陵泉、期门等穴位，帮助疏肝解郁。

　　04肾阳虚型

　　症状：畏寒肢冷、腰膝酸软、代谢缓慢、体型肥胖。

　　调理方法：温补肾阳、健脾助运，以金匮肾气丸、右归丸为基础，佐以肉桂、附子、杜仲等温阳药物。可配合督脉灸，取命门、肾俞、关元等穴位，助阳固本，提高代谢。

　　饮食调理

　　中医主张饮食宜清淡、均衡，避免过多肥甘厚味，常用饮食调理方法包括：

　　减湿利水：可适量食用薏苡仁、赤小豆、冬瓜、芡实等食材。

　　健脾消食：推荐山楂、麦芽、陈皮等食材，有助于脾胃运化。

　　清热解毒：如绿豆、苦瓜、黄瓜等食材，适合胃热湿阻型患者。

　　中医特色外治疗法

　　针灸：针灸通过刺激穴位疏通经络调理气血，能够使脂质代谢得到改善，针刺后能有效抑制食欲、调节内分泌，达到针灸减肥的目的。

　　耳穴疗法：贴敷王不留行籽在神门、内分泌、饥点、胃点等处效果较佳。

　　穴位埋线：在丰隆、天枢、关元、滑肉门、上巨虚等穴位埋入蛋白线，持续刺激穴位，调节代谢、促进脂肪分解。

　　督脉熏蒸：采用艾草、苍术、陈皮等药材，配合中药熏蒸仪，对督脉进行熏蒸，温通阳气、改善气血运行。

　　燃脂瘦身罐：结合拔罐与走罐手法，在腰腹、背部等脂肪堆积部位进行负压滑罐，帮助疏通经络、促进脂肪燃烧。

　　中药熏洗：使用苍术、陈皮、艾叶等药材进行泡脚，有助于加速体内湿浊代谢。

　　推拿疗法：以阴阳五行藏象经络等中医理论为指导，用手、肘等在患者的腹部运用推、拿、点、揉、按等特定技法，驱除脏腑瘀滞、调节机体阴阳、通经活络、益气升阳。达到消除疲劳，增强体质，调节机体功能的效果。

　　运动疗法

　　中医强调“动静结合”，八段锦、太极拳等传统功法，温和运动，可促进气血运行，改善脾胃功能，提高身体代谢能力。

　　情志调节

　　情绪因素对肥胖的影响不容忽视。中医主张“怒伤肝、思伤脾、忧伤肺”，建议通过静坐冥想、书法、音乐等方法放松身心，维持情志平和，更有利于体重管理。

来源：河南省妇幼保健院