糖友可以静默、血糖不能沉默！

糖友们静默了，

血糖可不能沉默，

怎样既能保证身体健康、

防控疫情，又能保证经济发展、

安居乐业呢？

郑州市第九人民医院专家这样说：

在思想上一定要重视

首先，

在思想上一定要重视。

常态化疫情防控，

每一个人都要坚定不移地

遵守国家的政策制度，

戴口罩、勤洗手、多通风，

做好室内外的消毒卫生，

不扎堆儿、不聚众、

注意咳嗽礼仪。

外出出门，

需要扫码时要配合，

这是每一位公民的责任和义务！

科学健康的饮食管理

第二，科学健康的饮食管理

要贯穿始终，在特殊时期

更应该做好。

进餐时间要规律，

餐食搭配要合理，

尽可能丰富食物种类，

尤其是低GI食材更好，

减少高脂高热量食物，

增加膳食纤维和菌藻类，

保证优质蛋白的摄入。

只有吃得科学健康，

才能获得较高的免疫力，才能抗病！

科学合理运动

第三，

科学合理地安排运动。

按照运动强度不同，

低强度的运动比如太极拳、

八段锦、广播体操等，

中等强度运动比如骑车、

打高尔夫球等，

高强度的运动比如打球、

快跑，选择适合自己的运动方式，

即使是在室内，

只要保证每天都动起来，

就能逐步增强体质，增强免疫力。

运动的时间也

以每餐餐后1小时后为宜，

可以有效改善餐后2小时血糖。

阻抗运动与

有氧运动应相结合，

起到锻炼心肺功能、减脂增肌的作用。

按时用药不间断

第四，确保按时用药不间断。

有的患者会擅自做主、

自行停药，这是很不好的，

停药会引起血糖、血压的波动。

要按时用药，

无论是口服药物还是胰岛素，

不要自行做主停药或减量，

不要因为饮酒、

熬夜等不良习惯影响用药。

健康日记

第五，规律监测、做好健康日记。

每天清晨测空腹血糖和血压，

早餐后2小时的血糖也很重要，

每天晚餐后刷好碗，

适当做一些拉伸身体、

养生操，休息一下测测

晚餐后2小时血糖和血压，

如果这些指标都很好，

可以减少监测频率，

改为每三天、甚至是每一周测量一次。

把每一次的检测数值都用笔记下来，

做好健康日记。请记得，

你不理健康，健康也不理你！

平和稳定的情绪

第六，保持平和稳定的情绪。

长期焦虑烦躁、紧张不安

的情绪不利于健康，

高度绷紧的神经系统会导致免疫反馈，

降低机体抵抗力。

所以说，心态平和、

友善，不以物喜、

不以己悲是有一定道理的！

守住心理“绿码”，赶走emo，

增强心理免疫力！

提升自己

第七，制定学习计划提升自己。

静默期间如果整天无所事事，

很容易感到无聊消极。

不如趁这个空闲制定计划，

做一些平日里无暇完成的工作，

来充实自己、提升自己。

在目标的驱使下，

对生活也会更有信心，

达成目标时会更有成就感。

一起来读一本书、做一个手工、

学一首歌、学一支舞……心动不如行动！

不适要及时就诊

第八，身体不适要及时就诊。

在常态化疫情防控期间，

医院也是严格按照

各项规章制度进行管理的，

所以不必讳疾忌医。

如果身体出现不适，

要及时就诊，做到扫码就诊，

专科专治，避免延误病情。

如果是呼吸道疾病或者出现发热，

一定要到发热门诊进行排查，

要如实反馈病情，配合医生的诊疗。

保健医生电话记好

第九，请把您的

保健医生电话记好，

无论是社区医生，

还是九院的医护人员，

我们一直都在坚守岗位，

特别是现在有了线上问诊平台，

如果有任何关于健康的问题，

请及时联系我们，

医生会帮助您找到适合的解决方案。

不让“新冠”有机可乘，

敢于斗争、善于斗争，

相信通过大家的努力，

我们定会胜利！

    田琳：中共党员，硕士研究生，主任医师，内分泌代谢科主任，美国南内华达大学医学中心访问学者，担任河南省内分泌学会青年委员会副主任委员，河南省医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会内分泌与骨代谢学组副组长，河南省高血压研究会内分泌专业委员会常务委员，国家二级营养师。获“2014年度郑州市学术技术带头人”、“郑州市第十二批拔尖人才”、“郑州市青年五四奖章”等多项荣誉。擅长内分泌代谢疾病诊治，尤其糖尿病及急慢性并发症、甲状腺疾病、肾上腺疾病、骨质疏松症、痛风等疾病的诊治。先后发表“Runx2基因在糖尿病合并骨质疏松中的作用”等论文二十余篇，被SCI收录2篇。参加主持省级科研项目3项、市级科研项目4项。

来源：郑州市第九人民医院 供稿：田琳  李超