孕期怎么吃才能长胎不长肉？

　　孕妇作为特殊人群，不仅要重视加强营养，适量吃些营养丰富的食物，而且对膳食结构、饮食烹调、饮食卫生以及食品选择等方面，也要十分注意。怀孕期间，宝宝身体各器官不断发育，需要充足营养供给，了解孕期的饮食禁忌。

　　孕期怎么吃才能长胎不长肉，是很多宝妈都很关心的话题。

　　少吃or不吃

　　根据孕期营养指南中常见食物的血糖生成指数可以看出糖类、面食及水果干等含糖指数最高，油炸、肥腻、快餐等食物脂肪指数高标，故而建议孕妈此类食物少食，最好不吃。

　　适当多吃

　　根据孕期胎儿生长发育的需求，尤其孕中、晚期的生长特点：骨骼、神经、造血等各个系统快速增长，对钙、铁、蛋白、叶酸及各种维生素的需求量猛增，建议适当多食鱼、虾、蛋、牛肉、瘦肉、动物肝脏、血块及牛奶、果蔬、干果。

　　同时，由于母亲的碘营养状况与孩子智力和体格发育密切相关，因此充足的碘储备就显得的非常重要了!

　　建议：每周至少摄入1次含碘食物。如海带、紫菜、贻贝等，像海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、贻贝炒洋葱等就是不错的补碘菜品。

来源 | 河南中医药大学三附院 妇产科 朱艳梅