如何解决您的睡眠？

　　成人助眠法

　　PART 01

　　成年人睡眠特点

　　01

　　个体差异较大。

　　02

　　易受外界因素影响。

　　PART 02

　　影响睡眠的原因

　　01

　　精神因素

　　· 工作、家庭压力过大。

　　· 睡前看刺激性的影视剧。

　　02

　　环境因素

　　· 环境过于嘈杂。

　　· 环境潮湿阴暗等。

　　03

　　疾病因素

　　· 疼痛、亚健康状态、女性痛经、皮肤瘙痒等。

　　PART 03

　　成年人睡眠建议

　　01

　　晨跑

　　晨跑可以促使我们养成规律的起床时间，从而提高睡眠质量。每天叫醒我们的不应该是闹钟，而是习惯。

　　当我们跑步的时候，身心是放松的。好似压力就被我们抛在身后，随着脚步的起起落落，压力渐渐淡出。没了压力，就没了心思，晚上方能安眠。

　　随着晨跑次数的增多，身体素质会明显增强，身体各项功能都得以改善，免疫力也会有所提高，可以有效对抗因神经衰弱等造成的睡眠障碍。

　　02

　　培养兴趣爱好

　　健康的兴趣爱好，可以陶冶性情，提高文化素养，有助于精神和心理的健康，从而有效对抗工作压力导致的睡眠障碍。

　　养花、围棋、刺绣、折纸、绘画、书法等都是不错的兴趣爱好。

　　每天宜保留30分钟的时间给予自己的爱好。

　　03

　　读书与思考

　　人的压力与不安来自于对生活的迷惑，读书与思考可以帮助我们找寻方向，坚定信心。

　　读书与思考可以帮助自己找到睡眠障碍的原因，同时学习解决睡眠障碍的方法与技巧。

　　如果你压力过大，不妨读读《不抱怨的世界》《沉思录》等书，帮你找到方向。如果你想学习睡眠技巧，不妨读读《睡出健康画中话》等书。

　　04

　　保护腰椎与颈椎

　　由于不良生活习惯与工作因素导致颈椎与腰椎疾病已成为影响成年人睡眠的重要因素，下面介绍几种保护腰椎与颈椎的方法，大家可以学着做一做。

　　#米字操#

　　将下巴想象成笔尖，转动头部和颈部在空中画“米”字即可，每次的练习时间保持在 5 分钟左右为最佳。米字操可以有效锻炼颈椎，缓解颈椎病。

　　#热敷#

　　将热毛巾或热敷包放置于肩颈或腰椎疼痛处，并且用手掌轻轻地进行按摩和拍打即可，热敷时长保持在10~15 分钟为最佳。热敷可以促进局部血液循环，从而缓解颈椎与腰椎疾病。

　　#艾灸#

　　艾灸颈部和腰部特定穴位可以起到祛寒除痹、温经通络的作用，从而有效缓解颈椎及腰椎疾病。

　　方法: 选取小巧且合适的艾灸盒，点上艾柱后放置于固定穴位上，待艾炷燃尽后取下艾灸盒，每次约 15 分钟。

　　注意事项:避免温度过高而烫伤。

　　颈椎病取穴:大椎穴、肩井穴、天柱穴。

　　腰椎病取穴: 命门、腰阳关、腰夹脊。

　　来源：开封市中医院糖尿病科