约么？养生局！别忘了“三减三健”

　　长痘要少吃辣，那就吃微辣

　　白天露腿吹风，晚上生姜泡脚，吊打啤酒泡枸杞，可乐加党参。

　　啤酒泡枸杞还养生吗?被门夹过的核桃还补脑吗?带上护膝蹦迪摔倒了会疼吗?一个健康生活方式很重要。健康的生活方式与我们的身心健康息息相关。资料显示，目前我国有近3亿人确诊慢性病，其中大部分与不良生活方式有关，亚健康人群一抓一大把。众所周知，我国是高盐饮食的国家之一，食盐摄入过多是高血压的三大危险因素之一，而大多数的慢性疾病都与高盐、高糖、吸烟、缺乏运动等生活方式密切相关，所以，改变不健康的生活方式刻不容缓。

　　“三减三健”是国家卫健委启动的专项行动，倡导健康的生活方式。“三减”是指减盐、减油、减糖;“三健”是指健康口腔、健康体重、健康骨骼。那么在日常生活中，我们应该如何做呢?

　　首先减盐。日常生活中我们应注意盐的用量，盐分摄入过多是非常不利于健康的。对中老年人而言，盐摄入过量会加疾病的风险。那么在饮食生活中如何减盐呢? 使用定量盐勺。少放5%~10%的盐并不会影响菜肴的口味。

　　其次是少吃油。油是有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。烹调方式尽量采用蒸、煮、炖、焖、汆、凉拌等少油的烹调方法，不用红烧、油炸等烹调方法。做汤或者用砂锅炖菜时，不需要再用油煸炒。多使用不粘锅、微波炉等炊具。家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。

　　再次就是要少吃糖。偶尔这样做没有太大问题，但是如果每天或者经常这样，大量的糖分摄入可能就会对健康造成危害，而饮食中的糖也是产生龋齿的最重要的危险因素。此外，饮食摄入时添加糖还会增加总能量摄入，可能降低其他营养品的摄入，造成膳食不平衡。

　　少油、少盐、少糖属于日常生活中较为推崇的健康饮食方式，可以在一定程度上使身体状态更为健康，获得较多好处，但如果过度控制油和盐的摄入量，反而可能会对机体造成损害，也存在部分坏处，因此要适量、适度。

　　想要做好“三健”，要点是：不要久坐，勤动腿，管好嘴，通过饮食控制和体育锻炼，控制好体重;适量补钙，多吃一些可以补钙的食品，保持骨骼的健康;注意口腔卫生，保护好牙齿健康。

　　今天烧烤撸串，明天果蔬沙拉，要想让身体健康，就要严格做到“三减三健”，万万不可一边暴饮暴食一边健胃消食片，控制好饮食，调整好心理状态，这样我们才能健康、快乐生活。

　　注：内容仅供参考，如果您需解决具体问题，建议您详细咨询相关领域专业人士。

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