生娃后，一条腿变短了？医生没告诉你的真相！

　　“医生，我生完孩子后右边腰痛，屁股和大腿外边疼，严重的时候疼的没法走路，躺在床上发现右腿比左腿短了，这是怎么回事?”在肌肉骨骼疼痛康复门诊，不少产后妈妈因类似问题前来就诊。

　　这背后可能与一种常见却易被忽视的问题有关——骶髂关节功能紊乱。今天，我们就来揭开它的神秘面纱!

　　妇幼健康科普

　　什么是骶髂关节功能紊乱?

　　骶髂关节是连接脊柱和骨盆关节重要关节，承担着上半身的巨大负荷。正常情况下，骶髂关节活动度很小。然而，怀孕和分娩过程中，为了给胎儿生长提供更大空间，体内松弛素水平升高，韧带和关节变得松弛，而且胎儿重量也压迫骨盆，导致骶髂关节活动度增加，关节之间出现错位，进而引发疼痛和功能障碍，这就是骶髂关节功能紊乱。000

　　骶髂关节功能紊乱可能导致一边的屁股疼，会扯着腰和大腿疼，疼痛侧腿负重行走困难，睡觉时翻身腰臀部疼痛，腰和屁股接触的地方用手按着疼。

　　研究显示，约20%~30%的孕妇在怀孕中晚期会出现骶髂关节区域疼痛，部分患者症状可持续至产后。若不及时干预，可能发展为慢性疼痛，严重影响日常生活。

　　为什么骶髂关节紊乱会导致“一条腿变短”?

　　骶髂关节紊乱时，骨盆两侧受力不均，一侧骨盆往前旋转或者上移，带动同侧腿往上活动，因此患者站立时可能出现“高低肩”、“骨盆倾斜”、“长短腿”等表现。但事实上，腿骨长度并未改变，而是由于骨盆不对称导致下肢相对长度差异。

　　孕期如何预防骶髂关节功能紊乱?

　　控制体重：避免胎儿过大，减少骨盆压力(孕期增重建议控制在12.5kg以内)。

　　调整姿势：避免不对称的姿势;避免久坐或单侧负重，站立时双膝微屈曲，睡觉时用孕妇枕支撑腰部。

　　适当运动：每天进行骨盆稳定训练(如凯格尔运动、猫牛式伸展)，增强核心肌群力量。

　　使用托腹带：孕晚期可通过托腹带分担腰部压力，但需在医生指导下使用。

　　产后康复这样做，告别“长短腿”

　　若已出现症状，需及时就医并制定个性化康复方案：

　　手法矫正：由康复治疗师通过关节松动术、整脊手法复位错位的骶髂关节。

　　注射治疗：可以在临床超声可视化下引导下进行精准的骶髂关节注射治疗，缓解疼痛。

　　物理治疗：超声波、冲击波等物理因子治疗可以缓解局部炎症，电刺激可以增强肌肉稳定性。

　　功能锻炼

　　桥式运动：强化臀大肌，仰卧屈膝，抬臀至肩-膝呈直线，维持10秒，重复10次。

　　侧卧位抬腿：侧弯位抬腿可以强化臀中肌，改善骨盆平衡。

　　生活调整：避免跷二郎腿、单侧抱娃，使用对称性背包。

　　温馨提示

　　郑州大学第三附属医院(河南省妇幼保健院)肌肉骨骼疼痛康复门诊提醒您：骶髂关节问题虽常见，但不可盲目自行处理!若产后持续出现腰臀疼痛、步态异常，请及时至正规医院就诊。通过科学评估和系统康复，大多数患者可在3~6个月内显著改善症状。

　　记住，预防胜于治疗!孕期保持良好体态、合理运动，能为产后康复打下坚实基础。愿每位妈妈都能远离疼痛，拥抱健康!

来源：河南省妇幼保健院