入睡困难、睡不着怎么办?
随着生活节奏的加快,人们的压力也在逐渐增大,因失眠来医院就诊的患者也越来越多。睡不好第二天会感到疲惫、头晕头痛、心慌胸闷、食欲减退等,没有及时调整、治疗,还会导致免疫力下降、诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病、焦虑等。睡眠质量差会严重影响我们的生活质量。
对于失眠的治疗,除了药物治疗以外,中医外治方法,可以在一定程度上改善我们的睡眠质量。来试试中医这些方法吧。
一、推拿疗法
自己在家就可以按揉头部百会穴、印堂穴、神庭穴、攒竹穴、睛明穴、太阳穴等穴位。因为百会穴能贯穿全身的阳气,印堂穴在督脉上,按揉这两个穴位可以起到安神的作用,能调和全身阴阳。使用推法或者揉法,从眉心揉到太阳穴,沿着眉毛揉。推拿治疗失眠的优点是方法简单易行,无创伤性,易操作。
二、拔罐疗法
失眠大多是阳不入阴,脏腑功能失和。背为阳,又是诸脏腑经气输注的部位,背部拔罐走罐可以调补全身阳气,又能够调整脏腑功能。阳气调畅,五脏六腑安和,睡眠就可以恢复正常。
三、针灸疗法
在临床治疗过程中,针灸对“神”的治疗和调理起到关键作用。“治神”主要体现在“安神”“守神”“调神”3方面,可选取印堂穴、百会穴、三阴交等穴位针刺,使患者神志安宁、精神内守、形神并调,以达到平衡阴阳、调整脏腑、改善睡眠的作用。
四、耳穴贴压疗
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可用王不留行籽进行贴压。耳穴疗法一般选取的主要穴位为神门、心、肾、皮质下,配穴为肝、脾、胰、胆、交感对应穴位。通过对耳神经进行有规律的刺激可以调节兴奋与抑制状态,使其达到平衡。
还有以下两个方面的自我调节,也不容忽视。
1.调畅情志:生活中要学会调节自己的情绪,避免大怒、大喜、大悲或者惊恐。七情太过,心神被扰,则气机逆乱,百病丛生。所以治病不仅要调治紊乱的气血,更应调治紊乱的情志。
2.适当运动:适当的运动有助于调节人体自主神经系统,从而改善睡眠。如果人本身就体质虚弱,气虚血亏,可选择一些轻柔和缓的运动,如散步、八段锦等。失眠属内科常见病、多发病,如通过自我调节不能缓解也不必焦虑,可前往郑州市中医院中医经典科咨询。
来源:郑州市中医院
编辑:张凡 审核:荣强