入睡困难、睡不着怎么办？

　　随着生活节奏的加快，人们的压力也在逐渐增大，因失眠来医院就诊的患者也越来越多。睡不好第二天会感到疲惫、头晕头痛、心慌胸闷、食欲减退等，没有及时调整、治疗，还会导致免疫力下降、诱发或加重心脏病、高血压病、糖尿病、焦虑等。睡眠质量差会严重影响我们的生活质量。

　　对于失眠的治疗，除了药物治疗以外，中医外治方法，可以在一定程度上改善我们的睡眠质量。来试试中医这些方法吧。

　　一、推拿疗法

　　自己在家就可以按揉头部百会穴、印堂穴、神庭穴、攒竹穴、睛明穴、太阳穴等穴位。因为百会穴能贯穿全身的阳气，印堂穴在督脉上，按揉这两个穴位可以起到安神的作用，能调和全身阴阳。使用推法或者揉法，从眉心揉到太阳穴，沿着眉毛揉。推拿治疗失眠的优点是方法简单易行，无创伤性，易操作。

　　二、拔罐疗法

　　失眠大多是阳不入阴，脏腑功能失和。背为阳，又是诸脏腑经气输注的部位，背部拔罐走罐可以调补全身阳气，又能够调整脏腑功能。阳气调畅，五脏六腑安和，睡眠就可以恢复正常。

　　三、针灸疗法

　　在临床治疗过程中，针灸对“神”的治疗和调理起到关键作用。“治神”主要体现在“安神”“守神”“调神”3方面，可选取印堂穴、百会穴、三阴交等穴位针刺，使患者神志安宁、精神内守、形神并调，以达到平衡阴阳、调整脏腑、改善睡眠的作用。

　　四、耳穴贴压疗

　　可用王不留行籽进行贴压。耳穴疗法一般选取的主要穴位为神门、心、肾、皮质下，配穴为肝、脾、胰、胆、交感对应穴位。通过对耳神经进行有规律的刺激可以调节兴奋与抑制状态，使其达到平衡。

　　还有以下两个方面的自我调节，也不容忽视。

　　1.调畅情志：生活中要学会调节自己的情绪，避免大怒、大喜、大悲或者惊恐。七情太过，心神被扰，则气机逆乱，百病丛生。所以治病不仅要调治紊乱的气血，更应调治紊乱的情志。

　　2.适当运动：适当的运动有助于调节人体自主神经系统，从而改善睡眠。如果人本身就体质虚弱，气虚血亏，可选择一些轻柔和缓的运动，如散步、八段锦等。失眠属内科常见病、多发病，如通过自我调节不能缓解也不必焦虑，可前往郑州市中医院中医经典科咨询。

来源：郑州市中医院