健康科普 | 你应了解哪些游泳知识?

　　炎炎夏日，正是游泳的好时节，因为游泳不仅消除暑热，而且还可以帮助自己达到理想的运动锻炼效果。在游泳的过程中，大家了解夏季游泳的常规注意事项，就会或多或少地避免危险的发生。

　　一、以下情况，不宜下水游泳

　　(一)身体方面因素

　　1. 患有身体疾病，如开放性伤口、高血压、心脏病、皮肤病、眼疾、耳疾等，特别是有传染性疾病的患者，不能下水游泳。

　　2. 女性在生理期，抵抗力下降，不宜游泳。

　　3. 在剧烈运动、大汗淋漓后，不可立即下水，易致抽筋、感冒等病症发生。

　　4. 未成年人需在家长或游泳教练的陪同下再下水游泳。

　　(二)自然环境、天气方面因素

　　1.恶劣天气，如雷雨、大风、大浪、天气突变等情况下，不宜游泳，尤其禁忌室外的浴场、大河、大海里游泳。

　　2.不明水域、天然野外水域不下水游泳。

　　二、游泳应注意以下方面

　　游泳时

　　1.下水时切勿太饿、太饱。最好饭后一小时再下水，以免抽筋、头晕等不适症状。

　　2.饮酒后请勿下水游泳，因为人们在喝酒之后，酒精会刺激人的大脑，导致意识模糊，动作失控，可能引发严重的不良后果。大量饮酒后，也可导致体内葡萄糖大量消耗，有发生低血糖的危险，增加游泳发生意外的机会。

　　3.下水前做热身运动、测试水温，若水太冷，应避免下水。

　　游泳中

　　1.游泳过程，不要嬉戏打闹、做游戏和做危险动作，以免发生不必要的意外。

　　2.游泳水域若有人溺水，不具备营救技能的人员和未成年人不主张进行救人，可大声呼救，利用区域内的竹竿、树枝、绳索、衣服、游泳圈等可利用的漂浮物进行营救。

　　3.切忌游泳时间过久，每次游泳持续时间一般不应超过1--1.5小时。

　　游泳后

　　1.认真清洗头发和皮肤，同时要刷牙漱口。游泳后，泳池内的病菌很容易残留在皮肤上，游泳池常用含氯消毒剂进行水液消毒，这容易刺激皮肤，游完泳最好用有滋养成分的洗发液和沐浴液认真清洗，以免皮肤病和其它疾病的发生。游泳池内的水在游泳过程中也会进入口腔，一些病菌也会随之而来。如果游完泳不及时清洁口腔就进行饮食，这些病菌就会随同食物进入胃肠道，抵抗力弱的人群易致胃肠道疾病或加重原有胃肠道疾病。

　　2.及时补充水分，调节体内电解质平衡。切忌暴饮暴食，以免突然增加胃肠道的负担引起胃肠道不适症状或疾病。

　　3.上岸后应及时注意保暖，以防感冒，同时做些全身性放松活动，使身体较快恢复理想状态。

　　4.如果选择室外游泳池，太阳光较强时还应注意做好防晒措施。最好在下午四点后再去游泳，以免太阳光晒伤皮肤，建议涂用防水防晒霜保护自身皮肤。

　　5.长期和长时间游泳人群，由于上肢肩膀过度运动，尤其是在蝶泳和自由泳中，肩关节需要做高幅度的旋转和抬举动作，有时会导致肩部肌肉和韧带的紧张和慢性疲劳，我们要注意避免肩膀的肌肉拉伤和肩袖损伤。

　　一旦有肌肉拉伤和肩袖损伤情况，应停止活动让肩膀得到充分休息，也可根据情况，进行冷敷、按摩、药物贴敷等，以减轻疼痛。症状不缓解或加重时，应及时到正规医院进行诊治。

　　来源：河南中医药大学第三附属医院